중년을 괴롭히는 질환, 골다공증이란 무엇일까. 골다공증이란 보통 사람에 비해 뼈의 강도가 약해진 상태이기 때문에 약해진 뼈로 인해 골절이 일어날 가능성이 높은 상황을 의미한다. 이는 뼈의 양과 질이 감소하게 되기 때문인데, 여성의 경우 50세 전후에 폐경을 맞이하고 난 후에 골밀도가 약해지기 때문에 이 시기에 특히 골다공증 예방법으로 골절을 사전에 방지해야 한다. 골다공증은 '일차성 골다공증'과 '이차성 골다공증'으로 분류할 수 있다. 전자는 노화에 의하여 자연스럽게 발생하는 것으로 노령으로 인하여 발생하거나, 앞서 언급한 폐경 후 골다공증이 속한다. 반면 이차성 골다공증은 특정 질병에 걸리거나 약물을 투여함으로써 일어나게 되는 것이다. 골다공증 증상을 불러 일으키는 약은 스테로이드 계통이 있으며, 항암제와 항경련제가 있다. 갑상선호르몬을 과량 투여할 경우에도 골다공증 증상의 위험이 있다. 그 외에도 위절제술, 흡수 장애, 당뇨병, 쿠싱 증후군, 류마티스 관절염이나 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 경우에도 골다공증 증상을 조심해야 한다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식으로는 미꾸라지를 들 수 있다. '미꾸라지'에는 단백질이 풍부하게 들어있을 뿐 아니라 칼슘이 많이 들어있어 골밀도를 상승시켜주며 뼈가 부러지는 것을 억제하는데에 도움을 주기도 한다. 특히 골다공증에 좋은 음식 미꾸라지에는 비타민D도 풍부하게 들어있어 여러모로 골다공증 증상에 좋다. 골다공증에좋은음식 '두부'에도 우유보다 더 많은 칼슘이 들어있어 골다공증 예방법을 위해 주목할만하다. 우유를 가공해 만든 골다공증에 좋은 음식 '치즈' 역시 칼슘이 많이 들어있다. 뼈의 건강을 유지하는데에 도움을 주는 칼슘, 비타민D가 들어있는 골다공증에좋은음식 혹은 영양제를 섭취하는 것이 좋다.

기타 골다공증 예방법

골다공증에좋은음식을 섭취하는 것 이외에도 지속적인 골다공증 예방법을 통해 골격계 건강을 관리해야 한다. 골량을 확보하기 위해서 규칙적으로 운동을 하는 것도 좋다. 흡연을 하는 경우 담배를 끊어야 하며 절주를 하는 자세가 중요하다.
간혹 골다공증 약을 먹고 치료를 하면서, 개선을 위해 골다공증 수영을 하는 사람들이 있지만 골다공증 수영은 좋지 않은 운동법이기에 골다공증 수영보다는 걷기, 조깅 등이 더 이롭다.

[팸타임스=주나래 기자]