아침, 저녁으로 찬바람이 불어오며 무릎 통증을 호소하는 환자들이 늘어나고 있다. 찬바람이 무릎 주위의 근육과 혈액 순환을 방해해 근육을 더욱 수축하면 그만큼 통증이 악화되기 때문이다. 무릎통증이 심해지면 걷는 것부터 일상생활에 어려움이 생기며 가만히만 있어도 고통을 호소하게 된다. 최근에는 운동부족과 구부정한 자세가 원인이 돼 10대, 20대, 30대 젊은층의 무릎통증 환자가 증가하는 추세다. 무리한 다이어트와 운동 또한 연골 손상을 유발한다. MBN '엄지의제왕'에서 소개한 건강한 무릎을 위해 알아야 할 모든 것을 정리해봤다.

무릎 통증 궁금증

무릎에서 뚝뚝소리 치료 대상? 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는 것은 치료 대상이 아니다. 문제는 소리와 통증이 동반될 경우 나타난다. 무릎 안쓸수록 좋다? 무릎이 움직일 때 연골이 영양 공급을 받게 된다. 때문에 무릎 움직임이 저하되면 연골의 영양 공급도 부족해진다. 무릎관절약 오래 먹으면 내성 생긴다? 퇴행성관절염약의 주된 성분은 소염진통제이다. 소염진통제는 비마약성 진통제로 내성이 없다. 갑자기 약 효과를 느끼지 못한다면 이는 관절염 증상이 악화됐다는 것을 의미한다.

▲무릎에서 뚝뚝소리와 통증이 동반한다면 치료대상이 된다(출처=MBN엄지의제왕)

무릎관절염 증상

지속적인 무릎 통증이 느껴진다면 퇴행성 관절염일 가능성이 높다. 점점 연골이 얇아지다 나중에는 허벅지뼈와 종아리뼈가 맞붙는 퇴행성관절염이 나타나 다리가 휘어지는 증상이 나타나게 된다. 초기에는 계단을 오를 때 무릎이 뻐근하다가 풀리는 증상이 반복된다. 중기에는 걸을 때마다 무릎이 바늘로 찌르는 듯한 통증이 나타난다. 무릎이 붓거나 무릎에 물이 차는 증상도 나타난다.

▲무릎 관절에 좋은 운동(출처=MBN엄지의제왕)

무릎 관절에 좋은 운동

엄지손가락으로 슬양관혈, 곡천혈을 눌러주면 무릎 통증이 저하된다. 통증 감소 시 무릎을 곧게 펴고 3초 정도 자세를 유지한다. 이렇게 혈자리자극과 자세유지를 반복하면 무릎 통증을 줄여주는데 도움을 준다. 통증이 심할 경우 동작을 천천히 하는 것이 중요하다.

▲무릎관절에 좋은 표고버섯 효능(출처=MBN엄지의제왕)

무릎관절에 좋은 음식, 표고버섯묵 만드는 법

표고버섯은 관절을 튼튼하게 하는 비타민D가 풍부하게 들어있다. 비타민D는 뼈의 형성과 유지에 효능을 보인다. 특히 햇볕에 말린 표고버섯을 먹는 것이 칼슘 흡수율을 더욱 높인다.

표고버섯 묵 재료 : 말린 표고버섯 30g(4~5개), 표고버섯 가루 반 스푼, 표고버섯 불린 물 400ml, 한천 가루 한 스푼, 소금 약간

1. 말린 표고버섯 불린 물 2컵(400ml)에 한천 가루 한 스푼을 넣어 푼다

2. 물이 끓으면 중불로 줄이고 편으로 썬 말린 표고버섯 30g(4~5개)을 넣어 다시 한번 끓인다

3. 약 5분 후 말린 표고버섯가루 반 스푼과 소금 한꼬집을 넣는다

4. 불을 끄고 유리 용기에 끓인 내용물을 붓고 식힌다

▲초록입홍합찜 만드는 법(출처=MBN엄지의제왕)

무릎통증에 좋은 음식, 초록입홍합찜 만드는 법

1. 깨끗하게 씻은 초록입홍합을 찜기에 올려 5분동안 익힌다

2. 홍합 육수에 간장 1스푼, 올리브유 1큰술, 고춧가루 반 큰술, 식초 반큰술을 넣고 기름장을 만든다

3. 만들어둔 기름장에 레몬껍질과 레몬즙을 함께 넣는다

4. 익힌 홍합을 기름장에 찍어 먹는다

[팸타임스=이다래 기자]