▲허리에 좋은 동작으로 허리 통증에서 벗어날 수 있다 (출처=게티이미지뱅크)

허리는 인체의 중심이다. 중심인 허리가 아프면 온몸이 아프기 마련이다. 특히나 오늘 날씨처럼 쌀쌀할 때는 밖에 잘 나가지 않을뿐더러 실내에서도 움직임이 줄어든다. 요즘 허리가 끊어질 듯 아픈 이유가 여기에 있다. 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 이 글을 주목하자. 허리에 좋은 통증 완화 자세부터 허리 근육 강화 운동 및 스트레칭, 허리에 좋은 음식까지 허리 건강을 위한 모든 것을 소개한다.

▲허리에 좋은 스트레칭 (출처=게티이미지뱅크)

급성허리통증에 좋은 허리 스트레칭

허리가 끊어질 듯 아프면 허리가 아픈 이유를 못 찾고 허리디스크 초기증상은 아닐까 걱정하는 경우도 많다. 오래 앉아야 하는 상황이라면 앉은 상태에서 좌우로 허리를 돌려주자. 허리와 상체 근육이 이완되는 데 도움이 된다. 일어날 수 있는 공간이 된다면 일어나서 기지개를 켠 자세로 좌우로 허리를 움직여주는 것도 좋다. 이 두 스트레칭은 허리가 갑자기 아플 때 하면 좋은 허리 스트레칭이다.

▲허리 통증 완화 자세 (출처=게티이미지뱅크)

허리 통증 완화 자세

바르지 않은 자세로 오래 서 있거나 앉은 것이 요통의 원인일 수도 있으므로 바른 자세로 척추를스트레칭해야 한다. 허리가 갑자기 아플 때는 등을 바닥에 대고 누워 척추를 곧게 펴주는 것이 가장 좋다. 또 다른 허리 통증 완화 자세로는 골반과 다리를 구부린 후 옆으로 눕거나 허리에 베개와 같이 푹신한 것을 바쳐 눕는 자세가 있다. 이 자세를 취하면 잠시 허리 통증이 완화되는 데 도움이 된다.

▲허리에 좋은 음식 중 하나인 달걀 (출처=게티이미지뱅크)

허리 강화 운동, 허리에 좋은 음식

허리 강화 운동으로는 대표적으로 허리 근육 강화 운동으로 유명한 코어 운동이 있다. 코어 운동에는 엎드린 자세에서 양 발꿈치로 바닥을 짚고 전신을 수평으로 유지하는 플랭크 자세, 반듯하게 누운 자세에서 엉덩이만 들어올렸다가 내리는 브릿지 자세가 있다. 특히 플랭크 자세는 짧은 시간에 전신 지방을 태우는 효과가 있는 운동으로 유명하다. 허리에 좋은 음식으로는 칼륨이 많은 다이어트 음식인 브로콜리, 완전 식품인 달걀, 전립선암 예방 효능이 있는 토마토 등이 있다.

[팸타임스=정지나 기자]