▲현대인들은 내장지방이 생기기 쉽다(출처=게티이미지뱅크)

내장지방은 장기 사이에 낀 지방인데, 피부 아래층에 쌓이는 피하지방보다 위험하다. △당뇨 △뇌졸중 △심근경색 △동맥경화 등 다양한 성인병의 원인이 되는 내장지방은 건강 뿐만 아니라 겉보기에도 좋지 않다. 술과 자극적인 음식을 즐기는 현대인의 적인 내장지방 빼는 법을 알아보자.

▲줄넘기는 효과적인 단기간 다이어트를 돕는 대표적인 유산소운동이다(출처=게티이미지뱅크)

내장 지방을 빼는 운동

1. 줄넘기

줄넘기는 내장지방을 뺄 수 있는 대표적인 유산소운동이다. 또한, 어디서나 줄넘기만 있으면 할 수 있다는 장점이 있다. 꾸준히 하면 칼로리를 소모하고 내장지방을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 근력 향상에도 좋다. 또한, 신체 균형을 맞추기 때문에 전체적인 몸매관리에도 효과적이다.

2. 버피테스트

짧은 시간에 운동을 극대화할 수 있는 버피테스트는 많은 사람들이 효과적인 단기간 다이어트 방법으로 이용하고 있다. 하지만 강도가 높기 때문에 버피테스트를 하기 전, 운동을 통해 기초 체력을 키우는 것이 좋다. 또한, 버피테스트 운동과 함께 뱃살 빼기 운동을 병행하면 내장 지방을 더욱 효과적으로 뺄 수 있다.

3. 복부 근력 운동

실외운동이 부담스럽다면 집에서 할 수 있는 운동을 하는 것은 어떨까? 집에서 할 수 있는 간단한 복부 근력 운동으로 △크런치 △플랭크 △필라테스 등의 운동이 있으며 매트에 누워 허리만 들어올리는 윗몸일으키기 역시 내장지방을 빼는 데 효과적이다. 또한, 엎드린 상태에서 두 팔꿈치와 두 팔을 바닥에 대고 몸을 일으키는 복근운동도 있다.

4. 조깅

대표적인 유산소운동인 조깅은 내장지방을 빼는 데 좋다. 특별한 장비 없이 편한 운동화만 있다면 어디에서나 뛸 수 있으며 강도가 높지 않아 운동을 처음 시작하는데 좋다는 장점이 있다. 조깅은 강한 강도로 짧게 운동하는 것보다 약한 강도로 오래 운동하는 것이 훨씬 효과적이다.

▲만물상 쾌속해독두유(출처=TV조선 살림9단의만물상)

내장지방 빼는 천연 클렌즈주스 만들기

1. 만물상 쾌속해독두유

재료: 콩물, 파인애플, 발효식초, 어성초 가루

1. 콩물 400cc를 믹서에 넣는다.

2. 콩물에 파인애플 8~10조각을 넣는다.

3. 2에 자연발효식초 1큰술을 넣는다.

4. 3에 어성초가루를 1작은술 넣고 파인애플이 갈릴만큼 10~20초 정도 갈아준다.

2. 노니주스

재료: 노니, 브로콜리, 사과, 청포도

노니와 △브로콜리 1/4개 △사과 1/2개 △청포도 10알을 넣고 물 200ml와 함께 믹서에 갈면 노니 해독주스를 만들 수 있다. 노니는 다이어트 뿐만 아니라 염증 완화에 좋은 과일이다. 또한 우리 몸 안의 독소를 배출해 해독작용을 한다.

3. 만물상 비트주스

재료: 비트, 당근, 사과, 레몬

우선 비트와 당근을 찜기에 넣고 7분가량 찐다. △찐 비트 1/4 △찐 당근 1/2 △사과 1/2 △레몬 1/2를 물 300ml와 함께 갈면 비트해독주스가 완성된다. 비트는 칼륨이 풍부해 고혈압 환자에게 좋으며 안토시아닌 성분이 있어 심혈관 질방 예방에 도움을 준다.

[팸타임스=여지은 기자]