▲잦은 변비는 만성으로 이어질 수 있다 (출처=게티이미지뱅크)

이것저것 변비약 추천 받은대로 사먹어보지만 내성이 생길 것 같아 갑자기 두려워진다. 유아부터 노인까지 현대인에게 변비는 떼려야 뗄 수 없는 증상이기에 적인 변비 원인을 알고 나의 식습관을 돌아보는 지피지기의 자세가 필요하다. '변비 직빵'할 수 있는 변비 해결 방법이 과연 있을까?

변비 증상

대변이 딱딱해 변을 보기 힘들거나 잔변감으로 불쾌한 기분을 느껴보았을 것이다. 그러나 일주일에 배변 횟수가 3번 미만으로 숙변이 쌓이면 아랫배가 볼록 나올 뿐 아니라 간 기능까지 약해지게 된다. 이에 지방이 연소되지 못해 전신 비만으로 이어질 수 있으며 만성 변비는 몸 안의 신진대사를 느리게 해 노폐물이 쌓이면서 피부가 건조해지거나 기미, 여드름 같은 피부 트러블을 유발한다. 변비가 심할 때는 변비약에 의지하기 보다는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 생활 습관 등을 지켜야 한다.

▲양배추는 식이섬유가 풍부해 변비에 효과적이다 (출처=게티이미지뱅크)

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 양배추를 꼽을 수 있으며 양배추 주스, 양배추 쌈, 양배추 찜, 양배추 볶음, 양배추 샐러드, 양배추 밥, 양배추 김치, 양배추 된장국 등 다양한 요리법으로 이를 즐길 수 있다. 양배추의 핵심 성분은 비타민 U인데 이는 위장병에 특효가 있고 식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 만들어 준다. 특히 양배추 심지에 비타민 U가 많이 함유돼 있기 때문에 이를 살짝 쪄서 분쇄기에 갈아 주스로 마시는 것을 권장한다. 또는 청국장, 고구마, 사과, 다시마, 바나나 등도 변비 해소에 효과적이다. 특히 바나나껍질 속 펙틴은 소화가 잘 되도록 도와주는데 이는 사과에도 들어있어 변비 해결법으로 알려져 있다. 식사를 할 때는 흰쌀보다는 현미, 보리, 콩 등의 잡곡을 섭취하는 것이 좋으며 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋다. 이밖에 유산균을 꾸준히 먹어주는 것이 도움을 줄 수 있으며 가장 중요한 것은 스트레스를 되도록 적게 받는 것이다.

▲변비에 좋은 운동을 권장한다 (출처=게티이미지뱅크)

변비에 좋은 운동

회오리 자세, 나비 자세, 아기 자세 등 변비에 좋은 요가들도 익히 알려져 있지만 특히 플라잉 요가의 경우 변비 해소와 골반 교정에 도움을 줄 수 있다. 또는 장을 자극하는 마사지와 복식호흡, 복부 근력 운동, 흉추 회전 운동 등도 장을 자극해 변비 해결법에 효과적이다.

[팸타임스=김유례 기자]