유산소운동 효과로 단기다이어트

▲스피닝은 페달을 밟으며 다양한 상체 동작을 함께 하는 운동이다(출처=게티이미지뱅크)

단기 다이어트는 폭발적인 칼로리 소모가 중요하다. 물론 칼로리 섭취를 줄이는 방법도 있지만 세상에는 맛있는 음식들이 너무나도 많다. 무작정 굶는 다이어트보다 적당히 먹고 싶은 음식을 먹으면서 체중을 조절하는 것이 바람직하다. 유산소 운동으로 잘 알려져 있는 자전거 타기는 더운 날씨로 망설여지기 쉽다. 이럴 때 선택하는 운동이 바로 스피닝! 스피닝은 자칫 지루할 수 있는 자전거와 달리 음악과 함께 페달을 밟으며 다양한 동작을 취하는 운동이다. 실내에서 할 수 있기 때문에 날씨의 영향을 받지 않는다는 점에서 다이어터들에게 인기가 높으며 강도도 높아 폭발적인 운동이 가능하다.

▲자전거와 다르게 실내에서도 사이클운동을 할 수 있는 스피닝(출처=게티이미지뱅크)

강도가 높은 만큼 칼로리 소모도 대단하다. 상, 하체를 동시에 사용하여 몸의 밸런스를 맞출 수 있어 더욱 좋은 스피닝. 스피닝은 고강도 운동으로 관절이 좋지 않은 사람들에게는 잘 맞지 않는 운동이다. 무리해서 탈 경우 무릎관절에 무리가 올 수도 있고 심각한 근육통을 유발할 수 있기 때문에 평소 적당한 근육량을 가진 사람들에게 적합한 운동이다. 실내 사이클 운동으로 페달을 이용해 하체 운동을 하며 상체로는 지도자의 안내에 따라 다양한 동작을 취한다.

▲스피닝은 칼로리 소모가 많아 다이어트 운동으로 적합하다(출처=게티이미지뱅크)

평균적으로 1시간에 600kcal~1000kcal 정도의 칼로리는 소모한다고 하는데 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 큰 편으로 다이어트 운동으로 적합하다. 근력운동을 같이 하기 때문에 체력증진에 효과적이며 심폐지구력도 좋아진다. 페달과 동시에 다양한 상체 동작을 취하면서 자연스럽게 밸런스를 유지해야 하기 때문에 코어운동에도 효과적인 스피닝. 아름다운 몸매라인을 위해 스피닝을 시작해 보는 것도 좋을 것 같다.

[팸타임스=유화연 기자]