▲운동을 하는 그룹(출처=게티이미지)

내장 지방이란 내장과 간에 쌓이는 지방으로 유해 활성 산소를 발생시켜 각종 성인병의 원인이 된다. 내장 지방의 원인은 기름직 식단, 과음, 탄산음료, 과식, 야식, 운동 부족 등이 있다.

▲허리 둘레를 재는 여성(출처=게티이미지)

내장지방

지방세포의 주요 역할을 에너지의 저장과 공급이다. 지방 세포 하나하나가 비대해지거나 수가 늘어나면 비만이 된다. 일반적인 비만에서는 지방세포 비대형의 비만이 된다. 에너지 과잉 상태에서는 중성지방은 에너지원으로 이용되지 않고 지방세포에 흡수되어 저장된다. 중성지방이 축적되면 지방세포는 커지고 소비에너지가 섭취에너지보다 크면 중성지방이 소비되어 지방세포가 작아진다.

▲MRI 검사실(출처=게티이미지)

내장 지방 비율

내장 지방이 얼마나 있는지 알려면 CT 촬영이나 MRI 검사를 해봐야 한다. 이것들은 시간이 많이 걸리고 매우 비싸다. 영상검사를 하는 대신 식습관과 생활 방식에 대해 몇가지 질문을 하는 것으로 내장 지방 비율을 알 수 있다. 하버드 건강지는 몸 안에 있는 지방의 10%는 내장 지방이라고 주장한다. 얼마나 많은 내장 지방이 있는지 알기 위해서 집에서 허리를 측정하면 된다. 허리 둘레가 35인치 이상이라면 내장 지방이 과도할 가능성이 높다.

▲필라테스 운동 중인 사람(출처=게티이미지)

내장 지방 제거 운동

매일 운동하는 것에는 많은 장점이 있다. 조깅, 요가, 필라테스는 내장 지방을 빼는 데 효과적이다. 지방이 몸에 많을수록 인슐린을 조절하기가 어려워진다. 국제 심장학 저널은 내장 지방을 빼기 위해 고강도 운동을 할 것을 권고한다.

▲숲에서 자전거를 타는 사람(출처=게티이미지)

복부 지방 제거

운동 효과를 최대화하려면 매일 30분 이상 운동을 해야 한다. 자전거 타기나 달리기와 같은 유산소 운동을 해야 한다. 하지만 운동만 강조하는 것은 도움이 되지 않는다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 내장 지방의 양을 증가시킨다. 때때로 명상을 하고 스트레스를 관리하기 위해 심호흡을 연습해야 한다.

▲견과류(출처=게티이미지)

내장 지방 제거에 좋은 음식

지방은 설탕과 정제된 탄수화물에 많이 들어있다. 가장 중요한 호르몬인 인슐린은 당과 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 큰 영향을 받는다. 이런 음식은 인슐린에 반응하는 수용체의 양을 감소시켜 저항을 유발한다. 인슐린의 균형을 잡으려면 건강에 좋지 않은 지방 섭취를 줄여야 한다. 외식을 하는 대신 내장 지방 제거에 좋은 식단을 유지해야 한다. 코코넛 오일, 버진 올리브 오일, 생선, 견과류를 먹으면 좋다. 이러한 음식을 과식을 막아준다.

▲콘 시럽(출처=게티이미지)

지방 제거 다이어트

식단에 꼭 포함시켜야 할 영양소는 섬유질이다. 연구자들에 따르면 탄수화물과 지방이 적은 식사는 칼로리를 낮춘다. 섬유질이 증가하면 몸이 지방을 더 빨리 태우도록 도와주기 때문이다.

[팸타임스=위아람 기자]