▲효과적인 체중감량 비법, 시간제한 다이어트(출처=게티이미지뱅크)

여름휴가가 다가오기 전, 효과적인 단기간 다이어트를 위해 식욕억제제나 다이어트 보조제를 찾는 다이어터들이 늘고 있다. 다이어트 식단, 음식, 간식, 식품 등 식이요법으로 살을 빼는 것이 힘들다면 시간제한 다이어트를 주목하자. 올바른 시간제한 다이어트 방법을 공개한다.

▲시간제한 다이어트 방법은 간단하다(출처=게티이미지뱅크)

시간제한 다이어트 방법

지난 4월 방송된 KBS '생로병사'에서 소개돼 일명 '생로병사 다이어트'라고도 불리는 시간제한 다이어트는 오로지 먹는 시간만을 조절해 식이조절이나 운동으로 체중을 감량해야 한다는 고정관념을 깬 다이어트로 화제가 됐다. 어떤 음식을 얼마나 먹느냐는 상관없이, 10~12시간 내에 세 끼 식사를 모두 마치고, 12시간동안 공복을 유지하되, 잠들기 3시간 전에는 금식을 하는 것이 원칙이다. 생체 리듬을을 바로 잡는 것에 기초를 두는 시간제한 다이어트는 식단에 구애받지 않아 요요현상이 거의 없다는 이유 때문에 각광받고 있다. 특히 음식 조절 다이어트를 하기 어려운 직장인이나 따로 다이어트 식단을 조절하거나 운동할 짬을 내기 어려운 주부 다이어트로 적합하다.

▲시간제한 다이어트와 간헐적 단식은 차이점이 있다(출처=게티이미지뱅크)

간헐적 단식과 시간제한 다이어트의 차이점?

간헐적 단식이란 일주일에 2일은 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번 정도는 아침식사를 걸러서 공복감을 유지한 채로 일상생활을 하는 단식 방법을 뜻한다. 간헐적 단식을 할 때는 공복감을 최대한 오래 가지는 것이 목표이기 때문에 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하고, 폭식하는 것은 금물이다. 반면, 시간제한 다이어트는 음식의 종류나 양에 상관없이 섭취하는 시간만 제한을 두는 것이기 때문에 상대적으로 더 실천하기 쉬운 다이어트 방법이라 할 수 있다.

▲방탄커피는 시간제한 다이어트에 도움이 된다(출처=게티이미지뱅크)

시간제한 다이어트에 도움 되는 다이어트 식단, 방탄커피

아메리카노에 무염버터 1큰술과 코코넛오일을 1작은술 넣고 블렌더로 갈아 마시는 방식인 방탄커피 다이어트는 고지방 저탄수화물 다이어트 방법으로 각광받았다. 양질의 지방이 에너지를 공급하면서 지방을 태우는 원리인 방탄커피는 시간제한 다이어트를 시도할 때 일반 커피 대신 먹기 적합하다. 물론 방탄커피 부작용도 주의해야 한다. 가염버터나 저품질의 코코넛오일을 사용한 방탄커피를 섭취할 경우 오히려 혈관에 지방이 축적될 수 있기 때문이다.

[팸타임스=소윤서 기자]