▲변비로 고통 받는 여성(출처=게티 이미지)

딱딱한 변 때문에 배변에 어려움을 겪는 변비, 수많은 사람들이 변비로 인해 말 못할 고통을 겪는다.

변비는 음식물의 더딘 소화 속도 때문에 대장이 소화관에서 처리해야 하는 음식물의 영양분 내 체액을 과도하게 흡수해 발생한다.

변비의 증상은?

변비가 발생하면 단단한 변을 보고 뱃속에 불편감을 느끼며, 가스가 차오른다. 일부는 이런 불편함과 불쾌함으로 인해 몸이 약해지고 식욕이 감퇴한다.

▲식욕이 없는 여성(출처=게티 이미지)

변비의 원인은?

변비가 자주 발생하는 사람에게는 몇 가지 요인이 있다. 불균형한 식단과 운동부족, 불규칙한 수면 등 일상적인 생활 습관을 포함해 약물복용 등 근본적인 건강 상태 등이 원인이다.

1. 라이프스타일: 육체적인 활동이 불충분하고 운동이 부족한 사람은 능동적인 생활을 하는 사람에 비해 변비가 생길 가능성이 높다. 전문가들은 쉬는 시간이 길어지면 신진대사가 느려지기 때문이라고 분석하고 있다.

2. 다이어트: 식이섬유와 수분이 부족한 식단은 변비를 유발한다. 이는 섬유소와 수분이 신체 소화과정을 돕는 영양소기 때문이다. 이 두 가지가 부족하면, 소화관은 음식을 제대로 분해할 수 없어 변비가 생긴다.

3. 약물 복용: 다수 약물이 변비와 같은 부작용을 야기한다. 마약성 진통제를 비롯해 항우울제, 이뇨제, 제산제 및 항경련제 등이 해당된다.

4. 근본적인 건강 상태: 변비를 유발하는 일반적인 질병 중 하나는 과민성 대장증후군이다. 과민성 대장증후군이란 복부 통증과 경련을 동반하고 가스가 차오르며 변비가 발생하는 등의 소화 장애 질병이다. 이는 대장 장애로 일어나 소화에 영향을 준다.

▲TV를 보면서 햄버거와 맥주를 먹는 남성(출처=게티 이미지)

변비 탈출, 운동으로 변비 해결하는 방법

변비는 운동과 약물 치료, 생활습관 변화 등 치료로 완화될 수 있다. 변비에 효과적인 운동은 요가와 유산소 운동이다. 이 두 가지 유형의 운동은 스트레스, 느린 소화와 같은 문제 해결을 목표로 한다.

1. 요가: 요가는 몸의 혈류 개선에 도움이 되는데, 명상과 스트레칭 운동을 포함하는 운동이다. 요가 운동은 소화를 돕는 자세를 포함하기 때문에 변비 증상 개선에 효과가 있다.

2. 유산소 운동: 심장을 빨리 뛰게 하는 유산소 운동은 신체 지방을 태우는 데에도 효과적이다. 또, 단순히 체중 감량 문제만이 아니라, 신체 신진대사를 촉진해 소화력을 향상시키고 변비를 완화한다.

▲정크 푸드는 변비를 유발(출처=게티 이미지)

빠른 변비 해결책

변비를 신속히 완화할 필요가 있는 경우, 의사는 변비 증상에 도움이 되는 약물을 처방한다. 대변연화제, 윤활제, 각성제, 삼투제, 섬유 보충제 등이며, 신체에서 노폐물을 제거해준다.

▲달리기 하는 커플(출처=게티 이미지)

변비에 좋은 음식은?

소화를 개선하고 변비에 좋은 식품은 통밀빵을 비롯해 오트밀, 딸기, 아마씨, 프로바이오틱스, 건강한 지방 및 물과 같은 섬유질이 풍부한 식품이다.

▲식이섬유제는 신체 노폐물을 제거(출처=위키미디어 커먼스)

변비 예방법은?

소화에 도움이 되지만 변비에 쉽게 걸리게 하는 식품도 있다. 변비를 예방하려면 유제품, 붉은 고기, 바나나, 쿠키와 튀김 등 소화를 더디게 하는 식품을 제한해야 한다.

▲오트밀 포리지는 소화를 개선하고 변비를 완화(출처=게티 이미지)

[팸타임스=심현영 기자]