▲코어근육(출처=플리커)

우리 몸이 건물이라면 척추는 몸을 바로세우는 대들보에 해당한다. 특히 허리 부분인 골반과 요추는 걷거나 뛸 때 체중을 받쳐주는 역할을 하는 중요한 부분이다.

코어근육은 바로 이 골반과 요추를 지지하는 근육으로 몸의 중심을 잡아주고 움직일 수 있게 하는 역할을 한다. 말하자면 몸의 주춧돌같은 근육이다.

기둥이 탄탄해야 건물이 오래가듯 우리 몸의 건강도 이 코어근육이 좌우한다는 것은 어쩌면 당연한 사실이다. 그래서일까? 최근 코어근육에 대한 중요성이 널리 알려지면서 이 부위를 단련하는 운동 또한 조금식 인기를 얻고 있다.

▲코어근육은 상체를 안정시킨다(출처=토치매거진)

코어근육의 기능은?

코어근육은 29쌍의 근육으로 이뤄져 있고 대부분 복부, 등, 엉덩이에 있다. 코어근육은 장기의 움직임, 균형, 보호에 필수적인 근육으로 이뤄져 있다. 코어근육의 기능은 장기를 보호하고 척추와 몸통의 이동성을 보장하며 상체를 안정시키고 골반과 허리뼈를 통제하는 것이다.

▲전방코어근육(출처=에이에프닷밀)

코어근육의 종류는?

코어근육은 여러 부분으로 나뉜다. 전방코어근육, 후방코어근육, 측면코어근육, 위쪽다리코어근육으로 분류한다.

1. 전방코어근육은 앞가슴뼈 아래와 허리 위의 근육으로 이뤄져 있다. 횡단근 또는 복직근으로 알려진 이 근육 그룹은 등을 지지하며 자세를 유지하는 데 도움이 된다.

2. 후방코어근육은 등 아래쪽에 있는 근육과 등 가운데에 있는 근육의 그룹이다. 앉고 구부리고 손을 뻗는 것과 같은 행동을 하도록 복부 근육을 지지한다.

3. 측면코어근육은 갈비뼈 아래에서 엉덩이 위로 뻗어있는 근육 그룹이다. 옆구리를 꼬고 구부리는 일에 사용되는 근육이다.

4. 위쪽다리코어근육은 허벅지 근육과 허벅지 뒤 근육, 둔근으로 이뤄져 있다. 이런 근육 그룹은 서 있기, 앉아있기, 들기와 같은 일상적인 활동에 있어서 필수적이다.

▲바디 마사지(출처=픽사베이)

코어근육의 고통을 완화하는 방법은?

운동과 일상활동을 하는 동안 코어근육은 경직과 부상을 경험한다. 코어근육의 통증을 완화하려면 스트레칭, 아이스팩 찜질, 마사지, 휴식과 같은 치료 방법을 사용한다.

▲팔굽혀펴기를 하는 미 해군(출처=위키미디어 커먼스)

왜 코어근육 운동을 해야 하는가?

코어근육 운동은 운동 프로그램에서 자주 빼먹는 운동이다. 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기로는 코어근육을 강화하기에 충분하지 않다.

복근을 강화하기 위해서만 코어근육 운동을 하는 것이 아니다. 코어근육 운동은 몸의 균형과 안정성을 개선하고 격렬한 활동으로 인한 부상을 예방한다.

▲웨이트 트레이닝을 하는 남자(출처=픽시어)

디스크 예방 운동

디스크 예방 운동으로 좋은 코어근육 운동은 트위스트 보드 운동이다. 트위스트 보드 운동은 집중과 균형이 필요한 둥근 플랫폼을 사용한다. 이 판에 서서 스쿼트, 몸통 트위스트, 웨이트 트레이닝과 같은 일반적인 코어근육 운동을 한다.

▲건강에 좋은 식단(출처=픽사베이)

코어근육에 좋은 음식

열량이 낮고 섬유질이 풍부한 음식은 코어근육의 건강을 증진한다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 지방이 많은 생선을 먹으면 코어근육에 좋다.

[팸타임스=위아람 기자]