▲탈모 방지를 위해서는 비오틴을 섭취하는 것이 좋다(출처=게티이미지뱅크)

머리카락이 가늘어졌거나 평소보다 머리카락이 너무 많이 빠진다면 탈모초기 증상은 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 탈모는 한번 진행되면 완치하기가 어렵기 때문에 예방하는 것이 중요하다. 챙겨먹는 것만으로도 탈모 예방 효과가 있는 비오틴 효능과 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보자.

▲비오틴은 모발강화에 효과적이다(출처=게티이미지뱅크)

비오틴 효능

스위스의 한 연구팀에 의하면 6개월 동안 비오틴을 꾸준히 섭취한 그룹은 아닌 그룹에 비해 모발이 25%이상 강화된 것으로 나타났다. 비오틴은 비타민B의 일종으로 건강한 피부와 모발, 손발톱 강화에 효과적이기 때문에 '비타민H'로 불리기도 한다.

비오틴이 부족하면 피부가 벗겨지고 푸석푸석해질 뿐만 아니라 머리카락이 빠지는 탈모증이 생긴다. 따라서 지금 당장 탈모 증상을 느끼지 않더라도 예방을 위해 비오틴 영양제를 복용하는 것이 좋다. 또한 비오틴은 신진대사 증진, 체중 조절, 당뇨 예방 등의 효과도 있다.

▲비오틴은 과다복용해도 신체 밖으로 배출된다(출처=게티이미지뱅크)

비오틴 부작용

비오틴은 수용성이기 때문에 과다복용해도 필요량을 초과하면 모두 배출되지만 1일 권장량은 30㎍ 가량으로 고용량을 복용하지 않아도 충분하다. 비오틴을 처음 복용하거나 5000ug 이상의 고용량을 복용할 경우 여드름 등 피부 트러블이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다.

▲비오틴이 풍부한 음식이 탈모에 좋다(출처=게티이미지뱅크)

탈모에 좋은 음식

비오틴 영양제를 챙겨먹더라도 평소에 비오틴이 많이 포함된 식단을 먹는 습관을 들이는 것이 중요하다. 비오틴이 풍부해 탈모에 좋은 음식으로는 △연어 △귀리 △양송이 △시금치 △바나나 △우유 △달걀노른자 △땅콩 △호두 △브로콜리 △콜리플라워 △감자 등이 있다.

[팸타임스= 기자]