▲폐경기 여성에게 좋은 음식(출처=픽사베이)

여성 생리 주기 폐경기 여성을 위한 영양소들

폐경기 여성에게는 신체 변화가 일어난다. 이 때는 건강 유지를 위해 특별히 섭취해야 하는 영양소가 있다.

생존을 위해 섭취해야 하는 영양소 외에도 아연과 엽산 등은 신체 변화에 따라 시기적절하게 보충해 주는 것이 좋다.

영국 국립보건서비스(NHS)에 따르면, 여성의 폐경기 연령은 45~55세로, 이 시기 여성은 에스트로젠 수치가 감소하면서 폐경이 시작된다.

폐경기 증상

여성의 생리 주기가 멈추는 일반적인 증상이 나타나는 시기를 폐경기라고 부른다. 개인차에 따라 이 기간은 4년까지 길어질 수도 있다.

폐경기에는 생리 주기 변화로 폐경이 시작됨을 알 수 있는데 생리 기간이 비정상적으로 짧거나 길어지며 불규칙해지는 특징이 있다.

폐경기 여성은 이 기간에 불규칙한 신체변화에 대응할 준비를 해야 한다. 특히 건강을 지키기 위해 먹는 것에 주의를 기울여야 한다.

폐경기에 좋은 음식

허핑턴포스트 보도에 따르면 폐경기 여성에게는 비타민C, B와 오메가3가 풍부한 식품이 좋다. 고등어, 연어, 청어, 정어리, 멸치 및 굴과 같은 어패류는 오메가3가 다량 함유돼 있다. 호두나 견과류 등도 좋다. 특히 오메가3는 심장 건강 유지에도 효과가 있다.

호르몬의 변화는 세로토닌 수치의 변화를 의미한다. 영국 케임브리지대학 연구에 따르면 세로토닌 분비의 변화는 분노를 조절하는 뇌 영역에 영향을 준다. 이 때는 감정조절을 위해 계란, 치즈, 두부, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋다.

또한 비타민B12와 엽산이 풍부한 콩, 감귤류, 녹색 잎채소, 코티지 치즈, 연어 등은 근육 기능과 신진대사 향상을 도와 폐경기 여성에게 알맞다.

[팸타임스=이재성 기자]