줄넘기 다이어트, 폭풍 체중감량에 효과적
2018-04-10 00:00:00
 |
| ▲줄넘기는 좁은장소와 줄넘기만 있으면 누구나 할수있는 운동이다(출처=셔터스톡) |
최근 영화배우 김아중의 몸매관리 비법으로 줄넘기다이어트가 소개됐다. 이 때문에 김아중 다이어트, 연예인 줄넘기 다이어트, 효과적인 줄넘기 다이어트에 관한 문의가 늘고 있다. 많은 다이어트 전문가가 체중 감량을 위해 가장 효과적인 운동으로 줄넘기를 꼽는다. 줄넘기는 실천 의지만 있다면 언제 어디서나 줄넘기만 있으면 할 수 있는 간단한 운동이다. 줄넘기 다이어트의 장점과 방법을 알아보자.
 |
| ▲체중감량을 위해 가장 효과적인 운동 줄넘기(출처=셔터스톡) |
줄넘기 다이어트의 장점
줄넘기 다이어트의 효과는 ▲하체 근력 균등 향상으로 다리부상위험 감소 ▲체형교정 ▲다리근육의 탄력성과 근력 향상 등이다.
줄넘기 다이어트를 꾸준히 하면 체중 감소에 필요한 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근력 향상에도 좋다. 남성의 경우 하체 근육 및 허벅지를 단련하고 신체 균형을 맞추는 운동으로도 적합하다. 격렬한 운동 전 부상을 방지하는 준비운동으로도 효과가 있다.
 |
| ▲줄넘기다이어트 방법으로 운동효과를 극대화 할 수 있다(출처=셔터스톡) |
줄넘기다이어트 방법
1. 30초간 줄넘기를 넘고, 15초간 쉬는 것을 3분간 반복한다.
2. 회차별로 30초씩 쉬어준다.
3. 한번에 3회에서 5회까지 횟수를 늘린다
 |
| ▲효과적인 다이어트를 위해 에너지를 잘 공급해줄 수 있는 음식을 먹어야 한다(출처=셔터스톡) |
효과적인 줄넘기 다이어트 식단
줄넘기 시 칼로리 소모를 극대화하기 위해서는 식단조절을 병행해야 한다. 에너지는 제공하면서 칼로리는 낮은 쇠고기, 건포도, 말린 살구 등이 좋다. 이는 충분한 영양소를 공급하면서 근육력을 강화한다.
[팸타임스=이재성 기자]
ADVERTISEMENT
Copyright ⓒ 팸타임즈 무단 전재 및 재배포 금지
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
FAMILY 뉴스
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT