저지방 고단백 닭가슴살 샐러드 추천

저지방 고단백 닭가슴살 샐러드 추천

이재성 2018-04-10 00:00:00

닭가슴살은 다이어트 시 훌륭한 단백질공급원이다(출처=123RF)

닭가슴살은 다이어트에 도전하는 사람들이 자주 먹는 식품이다. 닭가슴살에는 단백질은 많고 지방은 적기 때문에 체중감량을 위한 식이요법에 적합하다.

닭가슴살 다이어트 식단을 구성할 때 주의점

닭가슴살과 곁들여 먹을 음식을 고를 때 칼로리에 주의해야 한다. 닭가슴살과 튀긴 음식이나 지방이 많이 들어간 고기 등을 곁들여 먹는다면 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 닭가슴살이라는 단백질 공급원을 이미 골랐다면 통곡물이나 채소와 같은 다른 재료를 곁들여 먹는 것이 좋다.

▲카레닭가슴살샐러드(출처=123RF)

카레닭가슴살샐러드

무지방 요구르트, 포도, 카레 가루, 소금. 호두, 상추와 닭고기를 사용한다. 카레가루와 무지방 요구르트가 섞여 풍미를 더 한다. 한 그릇에 238칼로리로, 죄책감 없이 먹을 수 있다.

▲아보카도망고닭가슴살샐러드(출처=123RF)

아보카도 망고 치킨샐러드

올리브 오일, 라임, 망고, 아보카도, 샐러드용 채소, 콩을 사용한다. 185칼로리며 점심 식사 대용으로 좋다.

▲오렌지닭가슴살샐러드(출처=123RF)

오렌지닭가슴살샐러드

오렌지, 피망, 상추, 페타치즈, 양파, 올리브 오일, 식초, 소금, 후추를 넣어 샐러드를 구성한다. 4등분한 오렌지 조각을 다시 3등분으로 크게 썰어 샐러드에 섞어 먹는다. 드레싱으로 오렌지 주스를 살짝 얹어주면 단백질 가득하면서 새콤달콤한 맛의 오렌지 샐러드가 완성된다.

[팸타임스=이재성 기자]

이재성 기자