▲굶어서 살을 빼는 여성들에게 추천하는 포만감 다이어트(출처=셔터스톡)

여성들의 평생 숙제, 다이어트. 날씨가 풀려 여름이 가까워질수록 빨리 살을 빼야한다는 압박감에 굶어서 살을 빼려는 여성들이 늘고 있다. 끼니를 거르지 않고 배부르게 다이어트 할 수 있는 '포만감 다이어트'와 '포만감 높은 음식'을 소개한다.

▲포만감 높은 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다(출처=셔터스톡)

포만감 다이어트란?

칼로리가 적으면서 포만감이 높은 음식을 섭취하는 것은 성공적인 다이어트를 위해 필수적이다. 포만감을 느끼면 쓸데없이 군것질을 하거나 과식하는 것을 방지할 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

▲약으로 포만감을 느끼게 해준다는 포만감 유도제(출처=셔터스톡)

약으로 포만감을 느낀다?

일명 '포만감 약'으로 불리는 포만감 유도제는 약 성분이 대장 내에서 수분 및 이온과 결합해 포만감을 느끼게 해준다고 알려져 있다. 체내에 수분이 많을수록 부피가 커져 포만감을 느끼는 효과가 좋기 때문에 이 약을 먹으면 평소보다 3배 이상의 물을 마시는 것이 도움이 된다. 부작용으로 복부팽만감이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 약을 복용하는 것보다는 포만감을 느낄 수 있는 건강한 음식으로 섭취하는 것이 좋다.

▲다양한 음식으로 건강하게 포만감을 느낄 수 있다(출처=셔터스톡)

포만감 높은 음식은?

다음은 '채식주의자 식단'으로 활용해도 좋을 포만감 높은 음식들이다.

1. 바나나

바나나 한 개는 약 100칼로리로 탄수화물 함량이 25%기 때문에 포만감이 높다. 또한 비타민 A와 C가 풍부하고 지방의 함량이 아주 적은 편으로 다이어트에 도움이 된다. 식사대용으로 바나나를 먹을 경우, 한 끼에 1~3개 정도 먹는 것을 추천한다.

2. 배
수분감이 많아 포만감이 월등히 높은 과일인 배는 보통 크기 한 개가 약 200칼로리로 다이어트 식품으로 매우 적합하다. 뿐만 아니라, 펙틴 성분이 많이 들어있어 변비를 예방하기 때문에 건강한 다이어트에 도움이 된다.

3. 토마토
토마토는 단맛이 적지만 섬유소가 풍부하고, 100g당 22칼로리의 열량을 내는 저칼로리 식품으로 배가 충분히 부르도록 양껏 먹어도 좋다. 비타민C 함량이 높아 피부미용과 피로회복에도 효과가 있다.

4. 양배추

양배추 역시 토마토처럼 100g당 20칼로리 정도로 많이 먹어도 열량이 높지 않기 때문에 포만감 다이어트에 매우 적합하다. 또한 샐러드, 쌈 채소, 샌드위치 속 재료 등 다양한 요리로 활용이 가능하며 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 돕는다.

5. 두부

두부는 칼로리가 아주 낮지는 않지만 양질의 식물성 단백질이 풍부해 체중 감량에 성공한 연예인 다이어트 비법으로도 많이 알려진 음식이다. 또한, 소화 흡수율과 포만감이 높아 다이어트에 적합하며 식물성 여성호르몬이 풍부해 피부미용에도 도움이 된다.

[팸타임스=소윤서 기자]