상체다이어트, 보기 싫은 군살 제거하려면

상체다이어트, 보기 싫은 군살 제거하려면

김재영 2018-04-02 00:00:00

▲상체 비만은 하체 건강에 좋지 않다 (출처=123RF)

상체다이어트는 팔이나 어깨, 가슴, 등에 지방이 과도하게 축적된 것을 말한다. 상체가 하체보다 비만일 경우 하체에 체중이 실려 무릎 관절에 악영향을 끼칠 수 있는 만큼 빠른 감량이 필요하다. 상체비만 다이어트 효과적인 방법에 대해 알아보자.

▲상체비만의 원인이 따로 있을까 (출처=123RF)

상체비만 원인 분석

상체비만의 특징은 복부를 중심으로 상체에 지방이 집중돼있다는 것이다. 상체비만의 원인으로는 ▲탄수화물 위주 식사 ▲자기 전 알코올 섭취 ▲부종 ▲변비 등이 있으며 상체비만을 제대로 관리하기 위해서는 복부 관리가 핵심이다.

▲아침 조깅은 기분까지 상쾌하게 만들 수 있다 (출처=123RF)

상체비만다이어트 방법은?

상체비만에서 벗어나려면 유산소 운동이 필수적이다. 하루 30분 이상 빠른 걸음으로 걷기 운동을 한다면 지방을 효과적으로 태울 수 있다. 또한, 상체 지방 제거에 도움되는 근력운동으로는 △케틀벨 운동 △엉덩이 차기 △스쿼트 △프론트 잭 등이 있으며 운동 하기 전에는 스트레칭을 적어도 10분 이상 실시해 근육의 긴장을 풀어줘야 한다.

[팸타임스=김재영 기자]

김재영 기자