매력지수 높일 수 있는 '남자복근운동'

매력지수 높일 수 있는 '남자복근운동'

김재영 2018-03-27 00:00:00

▲초콜릿 모양의 탄탄한 복근은 매력적이다 (출처=123RF)

매력적인 외모를 위해 남자도 관리하는 시대이다. 매일 아침 무슨 옷을 입을지 고민하는가 하면 멋진 옷 매무새를 위해 남자복근운동에도 열심히 노력하는 사람이 많다. 남자 복근운동은 어떻게 해야 효율적으로 할 수 있을지 확인해보자.

복근을 만들기 위해서는 먼저, 불필요한 몸 속 지방을 제거하는 것이 선행돼야 한다. 맨스헬스의기자 데이비드는 복근을 만들기 위한 효율적인 식단으로 하루 여섯 끼 식단을 소개했다. 여섯 끼 식단은 에너지 균형을 유지할 수 있어 근육을 만들면서 지방을 제거할 수 있다.

남성 복근을 만들기 위해 필수적인 단백질 식단 (출처=123RF)

예를 들어 ▲아침 8시에 아침식사를 먹었다면 ▲오전 11시에 간식 먹기 ▲오후 1시 점심 식사 ▲오후 4시 간식 ▲오후 6시 저녁식사 ▲오후 8시에 간식을 먹는 순서로 진행한다. 간식 메뉴로는 고단백 메뉴를 선택해야 하며 △달걀 흰자 △닭 가슴살 △연어 △두부 등이 있다. 운동 후에는 지방을 제거하지 않은 우유나 두유를 마신다면 근육 합성에 효과적이다.

[팸타임스=김재영 기자]

김재영 기자

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