한달다이어트는 대개 효과가 없다▲출처=셔터스톡

한 달 안에 살을 빼야 한다면 어떻게 해야 할까. 또 온라인에서 볼 수 있는 수백 개가 넘는 한달다이어트의 후기 중 어떤 것을 믿어야 할까.

불행하게도 요즘 유행하고 있는 엄격한 다이어트 효과가 없다는 주장이 나왔다. 리버스트롱의 작가이자 영양사 질 코레원은 유행하는 다이어트는 배고프고 입맛에 맞지 않는 건강하지 못한 음식에 돈을 쓰게 할 뿐이라고 지적했다.

"다이어트, 엄격할 필요가 없어" ▲출처=셔터스톡

◆ 다이어트, 무엇을 먹을까

질 코레원에 따르면 다이어트는 엄격할 필요가 없다. 중요한 것은 한 달 동안 다이어트를 유지해야 한다는 것. 당신이 좋아하는 음식을 먹으면서 다이어트를 계속하면 된다.

"파스타를 좋아한다면 통밀 파스타를 먹으면 돼" ▲출처=셔터스톡

파스타를 좋아한다면 보통 파스타에서 통밀 파스타로 바꾸기만 하면 된다. 고기를 먹을 때는 소고기와 같은 지방이 많은 붉은 고기 대신 닭고기와 같은 단백질을 먹으면 좋다.

여성전문지 우먼스데이의 작가인 아비가일 L. 커페이와 영양사 캐런 안젤은 샐러드를 좋아하는 사람들을 위해 동양풍 시금치 샐러드를 제시했다. 시금치 세 컵, 껍질 없는 닭 가슴살 반 컵, 잘게 썬 사과 반 컵, 어린콩 4분의 1컵, 당근 반 컵, 아시아 비네그리트 소스 두 큰술만 있으면 된다.

"칼로리 섭취를 줄이되 너무 줄이지는 말아야" ▲출처=셔터스톡

◆ 짠음식, 가공식품 피해야

다이어트에서 칼로리 섭취를 줄이는 것은 중요하다. 그러나 너무 줄이면 건강에 해로울 수 있다는 것을 명심해야 한다.

그러나 더 중요한 사항은 짜고 가공된 음식을 피해야 한다는 것이다. 이러한 음식을 계속 섭취할 경우 몸속의 나트륨 균형을 맞추기 위해 수분 공급이 늘어나 몸이 부어오르게 될 것이다.

[팸타임스=위아람 기자]