▲"요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 것이다"(출처=픽사베이)

요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말한다. 요가라는 말은 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 'yoga'가 되었으며 요가의 모든 과정에서 자주 나타나는 마음의 성질이라고 할 수 있다. 요가는 맺음을 말하며 음역하면 유가가 되고 의역하면 상응한다는 뜻이 된다.

▲요가의 종류에는 여러 가지가 있다(출처=픽사베이)

요가의 종류

만트라 요가는 소리의 힘을 이용해 심신을 정화시키는 요가이며 세계 각국에서 전통적으로 수많은 종교에서는 소리의 힘을 이용한 만트라 요가를 제식주의적 전통으로 활용 중이다. 카르마 요가는 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가다. 박티 요가는 신에 대한 헌신과 사랑의 요가다. 즈나나 요가는 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가다. 하타 요가는 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가다. 라자 요가는 명상요가로써 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구한다.

▲"라자 요가는 해탈의 경지를 추구한다"(출처=픽사베이)

요가의 체조법

물구나무서기 자세는 약손을 깍지 끼고 깍지 낀 손과 양팔꿈치로써 삼각형을 만들고 그 손의 가운데에 도부를 붙이고 정신을 통일하여 발을 들어올린다. 역물구나무서기 자세는 양손을 허리에 두고 무릎을 펴서 가슴, 허리, 다리가 일직선이 되게 하며 바닥과는 수직이 되게 한다. 물고기 자세는 양 팔꿈치, 머리, 허리로 신체를 지지하고 가슴을 위로 높게 들어올린다. 호미 자세는 발끝을 마루에 닿게 하며 발뒤꿈치는 될 수 있는대로 쭉 펴도록 한다. 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스 건을 강하게 펴고 가슴을 턱에 밀착시킨다.

▲"건강한 다이어트를 위해서는 관절 교정이 되어야 한다"(출처=픽사베이)

부위별 교정을 원한다면 요가를 해야

건강한 다이어트를 위해서는 관절의 교정이 선행되어야 한다. 이를 통해 신체 내 혈액순환을 도와야만 다이어트의 효과도 높이고 건강도 얻을 수 있다. 요가는 다이어트의 근본적인 실패 원인을 찾을 수 있도록 도와주는 운동이다. 몸의 부드러운 유연성과 균형을 동시에 잡고 싶다면 요가를 하면 된다.

요가 다이어트 효과

남자보다는 여자가 요가 다이어트를 하는 경우가 많다. 요가는 자세 교정에 도움이 된다. 자세에 문제가 있는 사람들은 정확하게 요가를 배우면 많은 도움이 된다. 몸의 밸런스도 잡아주기에 라인이 잡혀 있는 탄탄한 몸매, 밸런스 있는 몸매를 만들 수 있다. 요가는 겉보기에는 쉬워보이지만 막상 조금만 하다 보면 땀이 난다. 땀 배출을 통해서 몸안의 노폐물을 배출하고 독소물질이 배출되기에 체내는 정화되고 피부가 깨끗해진다.

[팸타임스=위아람 기자]