▲출처=픽사베이

식사조차 챙겨먹기 어려운 직장인들은 각종 건강 문제에 시달리기 마련이다. 이 때문에 보다 간편하게 건강을 관리하는 방법으로 영양제 섭취에 집중하는 사람도 많다. 다양한 영양제 종류 중 마그네슘은 왜 먹어야 하는 것인지 그리고 마그네슘 부족증상으로는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보자.

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마그네슘이란

마그네슘이란 신체에 있는 무기질 중 하나로 주로 뼈와 세포에 존재한다. 마그네슘 효능은 탄수화물 대사와 에너지 생성에 큰 역할을 하는 만큼 신체 활동을 포함해 지방과 단백질을 만들어내고 신경과 세포막을 유지하는데 도움을 준다. 또한, 스트레스를 완화하고 정신적인 안정감을 주는 데 도움이 된다. 따라서 건강한 신체를 위해 없어서는 안될 영양소라 할 수 있다.

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마그네슘 부족할 때 발생하는 증상

흔히 마그네슘이 부족할 때 눈밑떨림 증상을 느끼는 것을 대부분의 사람이 알고 있다. 마그네슘이 과다 배출된다면 눈 떨림 이외에도 ▲두통 ▲근육 경련 ▲손 감각 이상 ▲저림과 마비 ▲감각 이상 등 다양한 신체 이상 증상을 경험할 수 있다. 마그네슘이 과도하게 몸에서 빠져나가는 원인으로는 서구화된 식생활과 잦은 음주, 가공식품 섭취 등으로 알려졌다.

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마그네슘 많은 음식으로 보충할 수 있어

신체 정상화를 위해 마그네슘 영양제를 먹는 것도 좋지만 마그네슘이 많은 음식이나 과일로 섭취한다면 더 큰 효과를 볼 수 있다. 마그네슘이 많은 음식으로는 최초의 슈퍼푸드로 유명한 스피루리나가 있으며 곡류인 현미에도 많이 함유돼있다. 곡류의 경우 껍질과 씨눈에 마그네슘이 많기 때문에 이를 제거하지 않은 백미보다는 현미 같은 정제가 덜 된 곡류를 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘 많은 과일로는 바나나가 있다. 바나나는 하루 마그네슘 권장량의 10퍼센트 가량 함유돼 있으며 포만감이 있어 든든한 아침식사 대용 과일로도 좋다.

[팸타임스=김재영 기자]