고단백질 다이어트를 위한 식사계획
2018-03-19 00:00:00
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| ▲출처=픽사베이 |
많은 사람이 건강하고 아름다운 몸을 만들고 싶어 한다. 고단백질 식사는 그런 사람들에게 어울리는 식이요법이다.
고단백질 다이어트는 100g의 단백질을 섭취하는 것이 목표로 식단의 구성을 저탄수화물, 고단백질 식으로 하는 것이 가장 큰 특징이다. ▲저 탄수화물 고단백질 식단 ▲유제품 없는 고단백질식단 ▲채식주의 고단백질식단과 같은 방법으로 개인의 기호에 따라 맞춰 실천할 수 있다. 단백질 다이어트는 효과가 빠르며 식단의 준비가 쉽고 채식주의자도 실천할 수 있어 많은 현대인이 부담 없이 시도할 수 있는 방법이다.
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| ▲출처=픽사베이 |
고단백질 다이어트 주의점
건강전문매체 헬스라인닷컴은 고단백질 다이어트를 위해 다음과 같은 팁을 정리했다.
1. 칼로리와 단백질 섭취량을 기록하는 음식일지를 작성할 것
2. 체중에 킬로그램을 곱해서 단백질 요구량을 계산할 것
3. 끼니마다 적어도 25~30g의 단백질을 섭취할 것
4. 동물 단백질과 식물 단백질로 균형 있는 식단을 구성할 것
[팸타임스=이재성 기자]
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