▲출처=셔터스톡

서구식 식습관과 운동 부족으로 인해 현대인에게 다이어트는 매우 익숙한 일이 됐다. 2015년 한 매체가 진행한 여론조사에 따르면 여름을 대비해 다이어트를 준비하는 성인의 비율은 남녀 모두 각각 67%, 58%에 달했다. 실제로 시중에서 유행하는 다이어트의 종류만 해도 수십 종을 가볍게 넘어선다.

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남성, 여성과는 다른 다이어트가 필요해

그러나 다이어트에도 남녀의 차이가 있다는 사실은 의외로 잘 알려지지 않았다. 남녀는 체질과 체형이 판이하게 다르다. 남성은 여성에 비해 근육량이 많고, 그에 비해 여성은 지방량이 높은 편이다. 또한 신체에 필요한 영양소도 다르므로 다이어트법 또한 달라야 한다.

그 때문에 남자 다이어트에 꼭 필요한 과일, 채소, 곡물, 생선, 저지방 음식, 단백질 등을 남자 다이어트 식단에 필수적으로 추가해야 한다. 남자 다이어트 운동과 함께 식단관리까지 철저하게 이뤄진다면 훗날 당신이 원하던 몸에 조금 더 가까워진다. 그래서 운동을 하면서 건강하게 몸 관리까지 가능한 방법을 소개해본다.

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남자 다이어트 도시락 구성은?

운동 효과를 더욱 극대화 시키기 위해서는 식단관리에 유용한 다이어트 도시락을 준비한다. 기본적으로 탄수화물은 적게 하고 단백질 위주로 구성하면 좋은데 특유의 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액순환 촉진과 단백질 함유가 높은 양고기는 에너지를 생성에 큰 도움이 된다. 그러나 과량 섭취는 금물이다. 또 통곡물이나 통밀빵과 같은 식이 섬유도 체중감량에 도움이 되며, 이외에도 살코기나 돼지고기, 연어, 칠면조 또는 닭고기와 같은 단백질 식품으로 구성하여 섭취한다.

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남자 다이어트 효과를 높이려면?

남자 다이어트 효과를 극대화시키는 방법은 건강한 식단과 좋은 운동 계획을 병행하는 것인데 먼저 운동 전후에 더 많은 탄수화물을 섭취하고 운동을 하는 동안 지방을 섭취한다. 이때 운동하기 가장 좋은 시간은 신체가 운동에 필요한 연료를 공급받기 위해 사용하는 글리코겐이 탄수화물을 섭취하고 나서 생성속도가 활발해져 운동 효과를 극대화 시킬 수 있다.

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남자 다이어트 운동 전후에 먹어야 하는 음식은?

몸만들기식단에 가장 좋은 음식은 현미, 키노아, 계란 흰자, 콩, 흰 빵, 감자, 단백질 가루, 열대 과일, 시리얼, 그리스 요구르트, 섬유질 채소, 붉은 고기, 아보카도, 지방이 많은 치즈 등이다.

남자 다이어트 운동 계획은?

남자 다이어트에 좋은 운동 계획은 다음과 같다.

1. 몸이 쓰는 에너지보다 더 많은 양의 음식을 먹을 때 체중은 늘게 되므로 필수권장 칼로리보다 적은 하루 1,800kcl을 섭취한다.

2. 체력보강을 위해 숙면을 습관화한다. 운동은 물론 다이어트에도 체력은 필수다.

3. 술과 회식을 줄인다. 이 두 가지는 저녁때 폭식과 폭음을 하게 만드는 주원인이다.

4. 식욕 증가를 막기 위해서 스트레스 덜 받는다. 스트레스는 자연히 과식으로 이어진다. 스트레스를 줄이면 다이어트에도 도움이 된다.

5. 식사는 무조건 30분 이상을 한다. 급한 식사는 포만감을 줄이고 소화도 방해한다. 다이어트는 느긋한 식사시간을 통해 이루어진다는 것을 명심한다.

[팸타임스=김지연 기자]