칼로리낮은음식과 칼로리소모많은운동 어떤게 있을까?

김지연 2018-03-05 00:00:00

▲출처=셔터스톡

건강에 대한 관심이 높아지면서 칼로리계산기로 음식칼로리도 중요하게 본다.

특히 몸 관리를 철저하게 하는 사람이라면 자신이 섭취하는 열량에 대해

공부를 한다. 보통 남성 하루 칼로리는 약 2500kcal, 여성은 2000kcal이다.

하지만 노화 방지나, 장수를 위해서라면 열량을 신경 써서 칼로리낮은음식을 섭취한다.

▲출처=셔터스톡

칼로리낮은음식

1.두부

콩으로 만든 두부는 풍부한 단백질이 함유되어 있으며 우리 몸에 꼭 필요한

단백질 섭취에 도움을 준다. 또 프로틴 성분이 다량으로 함유되어 있는데

고기류에 들어있는 성분으로 체지방 감소 및 비타민, 미네랄을 충분히 보충시켜준다.

▲출처=픽사베이

2. 달걀과 닭가슴살

칼로리낮은음식으로 많이 떠올릴수 있는 달걀은 단백질 공급이 좋아서 체중 감량을

한다면 꼭 챙겨먹는 음식 중 하나이다. 하루 2~4개 정도 섭취가 좋다.

닭가슴살은 고단백 식품에 포만감이 많고, 지방 함량이 낮으며, 필수 아미노산을

포함하고 있어서 운동과 함께 꼭 섭취하는 음식이다.

▲출처=픽사베이

운동별칼로리소모가 많은 자세들을 통해서 몸매 관리할 수 있다.

우선 기본적으로 일상에서 어렵지 않게 할 수 있는 칼로리소모많은운동은

걷기, 계단 이용하기, 등산, 수영, 요가, 복싱, 줄넘기, 자전거. 훌라후프, 런닝머신,

에어로빅, 윗몸일으키기등이 있으며, 요즘은 다양한 동영상을 통해서 관리를

할 수 있다.

[팸타임스=김지연 기자]

김지연 기자