스트레스는 자주 거론되는 단어이다 ▲출처=픽사베이

한국인이 가장 많이 사용하는 외래어로 '스트레스'가 선정될 정도로 스트레스를 받는 사람이 많다. 온 종일 업무 스트레스를 받는 직장인뿐만 아니라 학업, 취업 등 사회적, 경제적인 압박을 받기 때문이다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 과도한 스트레스 때문에 피해 사례가 끊이지 않는다. 스트레스 자가진단을 통해 스트레스 해소법을 알아보자.

강력한 자극을 주는 스트레스 ▲출처=픽사베이

스트레스란 무엇일까

스트레스란 누구나 겪을 수 있는 일종의 강력한 자극 반응이다. 스트레스 반응으로 피로감과 권태감을 느낄 수 있으며 정신적인 괴로움으로 분노조절장애, 불안장애를 겪을 수 있어 정신과 상담을 받거나 심리상담센터를 찾는 사람이 증가했다. 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 스트레스성 위염, 탈모 등의 신체 건강을 위협하기도 한다. 따라서 평소 스트레스 관리가 중요하다.

스트레스 자가진단으로 나의 상태를 파악할 수 있다 ▲출처=픽사베이

스트레스 자가진단으로 알아보는 상태

정신과상담이나 심리상담 등 전문적인 기관을 방문하기 전 셀프 체크를 통해 나의 상태를 파악할 수 있다. 스트레스 자가진단 항목으로는 ▲아침에 눈 뜨는 것이 두려운 적이 있다 ▲짜증이 쉽게 나고 감정기복이 심하다 ▲매사에 자신이 없고 부정적이다 ▲잠을 깊이 자지 못하고 자주 깬다 ▲기억력이 떨어진 느낌이 든다 ▲배고픔이 아닌 특정 음식이 떠오르며 폭식한다 ▲집중도가 떨어지고 업무 효율이 떨어진다 등으로 스트레스 상태를 파악 할 수 있다.

스트레스 해소를 위해 다양한 방법이 있다 ▲출처=픽사베이

스트레스 해소에 도움이 되는 것들

스트레스가 쌓였다고 음주, 흡연 등에 의지하는 습관은 일시적인 해방감을 줄뿐 근본적인 스트레스 해결방법이라고 할 수 없다. 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까.

자신의 감정을 파악하기

자신의 감정을 천천히 생각해보면 스트레스를 받는 원인을 알 수 있다. 대부분의 근심, 걱정은 일어나지 않을 확률이 높은 일에 대한 스트레스인 경우가 많다. 스트레스를 받는 이유에 대해 글을 작성해보는 것도 스트레스 해소법 중 하나이다.

소소한 행동으로 스트레스를 풀 수 있다 ▲출처=픽사베이

자신만의 취미생활 갖기

스트레스를 해소하기 위해 자신만의 취미를 갖는 것은 무엇보다 중요한 스트레스 해소법이다. 거창한 것이 아닌 집 앞 공원에서 산책하거나 좋아하는 드라마를 보는 등 작은 활동으로 평소 스트레스를 풀고 일상에 적응하는 것이 중요하다.

스트레스 해소에 도움되는 음식

따뜻한 캐모마일 차는 지친 마음을 진정시켜주는 향으로 스트레스 해소 음식으로 알려졌다. 또한, 아스파라거스에는 엽산이 풍부해 분노를 가라앉히는 데 도움이 된다. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 효능이 있으며 달고 씁쓸한 맛으로 스트레스를 풀어주는 대표적인 음식이다.