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스트레스 자가진단, 건강하게 해소하는 것이 중요

김재영 2018-01-16 00:00:00

스트레스 자가진단, 건강하게 해소하는 것이 중요
스트레스는 자주 거론되는 단어이다 ▲출처=픽사베이

한국인이 가장 많이 사용하는 외래어로 '스트레스'가 선정될 정도로 스트레스를 받는 사람이 많다. 온 종일 업무 스트레스를 받는 직장인뿐만 아니라 학업, 취업 등 사회적, 경제적인 압박을 받기 때문이다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 과도한 스트레스 때문에 피해 사례가 끊이지 않는다. 스트레스 자가진단을 통해 스트레스 해소법을 알아보자.

스트레스 자가진단, 건강하게 해소하는 것이 중요
강력한 자극을 주는 스트레스 ▲출처=픽사베이

스트레스란 무엇일까

스트레스란 누구나 겪을 수 있는 일종의 강력한 자극 반응이다. 스트레스 반응으로 피로감과 권태감을 느낄 수 있으며 정신적인 괴로움으로 분노조절장애, 불안장애를 겪을 수 있어 정신과 상담을 받거나 심리상담센터를 찾는 사람이 증가했다. 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 스트레스성 위염, 탈모 등의 신체 건강을 위협하기도 한다. 따라서 평소 스트레스 관리가 중요하다.

스트레스 자가진단, 건강하게 해소하는 것이 중요
스트레스 자가진단으로 나의 상태를 파악할 수 있다 ▲출처=픽사베이

스트레스 자가진단으로 알아보는 상태

정신과상담이나 심리상담 등 전문적인 기관을 방문하기 전 셀프 체크를 통해 나의 상태를 파악할 수 있다. 스트레스 자가진단 항목으로는 ▲아침에 눈 뜨는 것이 두려운 적이 있다 ▲짜증이 쉽게 나고 감정기복이 심하다 ▲매사에 자신이 없고 부정적이다 ▲잠을 깊이 자지 못하고 자주 깬다 ▲기억력이 떨어진 느낌이 든다 ▲배고픔이 아닌 특정 음식이 떠오르며 폭식한다 ▲집중도가 떨어지고 업무 효율이 떨어진다 등으로 스트레스 상태를 파악 할 수 있다.

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스트레스 해소를 위해 다양한 방법이 있다 ▲출처=픽사베이

스트레스 해소에 도움이 되는 것들

스트레스가 쌓였다고 음주, 흡연 등에 의지하는 습관은 일시적인 해방감을 줄뿐 근본적인 스트레스 해결방법이라고 할 수 없다. 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까.

자신의 감정을 파악하기

자신의 감정을 천천히 생각해보면 스트레스를 받는 원인을 알 수 있다. 대부분의 근심, 걱정은 일어나지 않을 확률이 높은 일에 대한 스트레스인 경우가 많다. 스트레스를 받는 이유에 대해 글을 작성해보는 것도 스트레스 해소법 중 하나이다.

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소소한 행동으로 스트레스를 풀 수 있다 ▲출처=픽사베이

자신만의 취미생활 갖기

스트레스를 해소하기 위해 자신만의 취미를 갖는 것은 무엇보다 중요한 스트레스 해소법이다. 거창한 것이 아닌 집 앞 공원에서 산책하거나 좋아하는 드라마를 보는 등 작은 활동으로 평소 스트레스를 풀고 일상에 적응하는 것이 중요하다.

스트레스 해소에 도움되는 음식

따뜻한 캐모마일 차는 지친 마음을 진정시켜주는 향으로 스트레스 해소 음식으로 알려졌다. 또한, 아스파라거스에는 엽산이 풍부해 분노를 가라앉히는 데 도움이 된다. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 효능이 있으며 달고 씁쓸한 맛으로 스트레스를 풀어주는 대표적인 음식이다.

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