바야흐로 다이어트의 계절이다. 여름을 코앞에 둔 시점에서 단기 다이어트를 시작하는 사람들이 많다. 큰돈 들이는 것 없이 효과 확실한 다이어트 운동법을 찾고 있다면, 계단오르기 운동을 추천한다. 계단 오르기 운동 다이어트에 대해 알아보자.

계단 오르기 운동 효과

유산소운동과 무산소운동의 효과를 모두 얻을 수 있어 다이어터들에게 좋은 운동인 계단오르기. 이 계단오르기를 집에서 할 수 있는 방법이 있다. 바로 스텝밀머신을 이용한 것인데 날씨에 대한 영향이나 계단의 상태에 따른 영향이 적기 때문에 좋은 운동 기구이다. 스텝밀 머신을 이용하면 1분에 액 60개에서 70개의 계단을 오르게 되는데 이는 12층에서 15층 정도의 높이를 올라간 것과 같은 효과로 약 60kcal를 소모시킬 수 있다.

계단 오르기 운동 방법

계단을 오를 때는 뒷꿈치가 먼저 닿도록 해야하고, 다리는 최대한 90도로 올리면서 올라가야 운동 효과가 좋다. 발의 앞부분만 계단 끝부분에 닿아 올라가는 방식이며 내려올 때는 관절이 상할 수 있기 때문에 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 바람직하다. 더 효과적인 계단오르기 동효과를 보기위한 방법으로는 지방을 태우는데 도움을 주는 커피를 공복에 마시고 계단오르기 운동을 시작하면 된다.

계단 오르기 운동 다이어트

계단 오르기 운동을 할 때는 신발이 가장 중요하다. 높은 힐을 신고 계단을 오르면 발목을 다칠 수 있고, 오래 지속 할 수 없기 때문에 운동화를 신어야 한다. 또한, 무릎, 허리가 약하거나 심장이 좋지않은 사람은 무리해서 계단을 오르면 안된다. 계단을 내려올 때에는 무릎에 무리가 가는 경우가 많기 때문이다. 엘리베이터가 없는 경우 손잡이를 잡고 뒤로 천천히 내려오는 것도 방법이다. 움직이지 않았던 근육들이 서로 뭉쳐 혈액순환을 막을 수 있기때문에 운동을 한 뒤에는 종아리를 마사지해 꼭 풀어줘야 한다.