'나혼자산다' 윤균상과 한혜진, '미운우리새끼' 김종국 등 유명 연예인들이 다이어트 비법으로 계단 오르기 운동을 소개했다. 이에 최근 계단 오르기 다이어트가 인기다. 계단 오르기 다이어트는 다이어트 효과가 높지만 잘못된 방법으로 할 경우, 무픈 통증 등 부작용이 나타날 수 있다. 따라서 올바른 계단 오르기 운동 방법을 알고 시행해야 한다. 계단 오르기 운동 방법에 대해 자세히 알아보자.

계단 오르기 운동 방법

계단을 오를 때는 뒷꿈치가 먼저 닿도록 해야하고, 다리는 최대한 90도로 올리면서 올라가야 운동 효과가 좋다. 발의 앞부분만 계단 끝부분에 닿아 올라가는 방식이며 내려올 때는 관절이 상할 수 있기 때문에 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 바람직하다. 더 효과적인 계단오르기 동효과를 보기위한 방법으로는 지방을 태우는데 도움을 주는 커피를 공복에 마시고 계단오르기 운동을 시작하면 된다.

계단 오르기 운동 효과계단 오르기 운동 효과로는 유산소운동과 무산소운동의 효과를 모두 얻을 수 있어 다이어터들에게 좋은 운동인 계단오르기. 이 계단오르기를 집에서 할 수 있는 방법이 있다. 바로 스텝밀머신을 이용한 것인데 날씨에 대한 영향이나 계단의 상태에 따른 영향이 적기 때문에 좋은 운동 기구이다. 스텝밀 머신을 이용하면 1분에 액 60개에서 70개의 계단을 오르게 되는데 이는 12층에서 15층 정도의 높이를 올라간 것과 같은 효과로 약 60kcal를 소모시킬 수 있다.

계단 오르기 다이어트 주의사항

계단 오르기 다이어트를 할 때는 신발이 가장 중요하다. 계단 오르기 운동을 할 때 높은 힐을 신고 계단을 오르는 경우 발목을 다칠 수 있고, 오래 지속 할 수 없기 때문에 운동화를 신어야 한다. 또한 무릎, 허리가 약하거나 심장이 좋지않은 사람은 적당한 계단오르기를 하는 것이 좋다. 계단을 내려올 때에는 무릎에 무리가 가는 경우가 많다. 엘리베이터가 없는 경우손잡이를 잡고 뒤로 천천히 내려오는 것도 방법이다. 움직이지 않았던 근육들이 서로 뭉쳐 혈액순환을 막을 수 있기때문에 운동을 한 뒤에는 종아리를 마사지해 꼭 풀어줘야 한다.

계단오르기 무릎 통증

계단오르기 운동을 하다가 무릎에 통증이 생긴다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야한다. 바로 무릎관절염이 생길 수 있기 때문이다. 보통 같은 자세로 오래 앉아있거나 서있는 경우 관절에 무리가 가며 생기게 된다. 설날, 추석과 같은 명절이나 김장을 할 때에도 오랜 시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주의해야한다.