지난 7일 건강보험심사평가원이 건강한 노년 생활을 위해 미리 대비하고 주의해야 할 질병 분석 결과를 발표했다. 50대는 고혈압과 당뇨, 60대는 치아, 70세 이상은 치매 예방에 힘써야 한다고 전했다. 이 가운데, 고혈압 증상과 혈압 낮추는 방법 그리고 고혈압에 좋은 음식부터 당뇨 초기증상과 혈당 낮추는 법 그리고 당뇨에 좋은 음식을 소개한다.

고혈압 증상, 혈압 낮추는 방법

고혈압이란, 혈압 정상 범위를 벗어난 경우를 말한다. 고혈압 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때이며, 고혈압 원인으로 대표적인 것은 비만이다.

고혈압 증상은 별다른 것이 없지만, 고혈압을 잘 조절하지 않을 경우 고혈압 합병증으로 뇌졸중과 심부전 그리고 심근경색이 나타날 수 있다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압 증상과 고혈압 합병증을 예방하기 위해서는 고혈압 낮추는 방법으로 도움이 되는 고혈압에 좋은 음식을 평소에 주기적으로 섭취하는 것이 중요하다. 고혈압에 좋은 음식은 ▲메밀 ▲검은콩 ▲녹두 ▲렌틸콩 ▲귀리 ▲현미 ▲표고버섯 ▲더덕 등이 있다.

당뇨 초기증상, 혈당 낮추는 법

당뇨병이란, 혈당 정상수치를 벗어난 경우를 말한다. 당뇨 정상수치를 벗어나 당뇨 진단 기준이 되는 당뇨 수치는 공복혈당(식전혈당) 126mg/dL 이상이거나 식후혈당(식후 2시간 혈당) 200mg/dL 이상일 때이며, 당뇨병 원인으로 대표적인 것은 비만이다.

당뇨 초기증상은 특별한 것이 없지만, 당뇨병 증상을 잘 조절하지 않을 경우 당뇨 합병증으로 망막병증과 신장병증 그리고 신경병증이 발생할 수 있다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨 초기증상과 당뇨 합병증을 예방하기 위해서는 혈당 낮추는 법으로 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식을 평소에 주기적으로 섭취하는 것이 중요하다. 당뇨에 좋은 음식은 ▲당근 ▲검은콩 ▲해바라기씨 ▲양파 ▲마늘 등이 있다.