건강검진은 건강관리의 필수 요소다. 건강검진을 받은 후, 건강검진표 가운데 혈당 정상수치와 혈압 정상범위에서 벗어나지 않는지 확인하는 것이 좋다. 고혈압과 당뇨와 밀접한 관련이 있기 때문인데, 고혈압 증상과 당뇨 증상부터 혈압 낮추는 방법과 혈당 낮추는 법을 소개한다. 이어 당뇨에 좋은 음식과 고혈압에 좋은 음식도 모아봤다.

고혈압 증상

고혈압이란, 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말한다. 고혈압 진단 기준은 수축기 혈압, 140mmHg 이상·이완기 혈압, 90mmHg 이상이며, 고혈압 원인은 유전과 환경 그리고 레닌의 역할이 꼽힌다. 고혈압 합병증으로는 혈관 내 압력의 증가에 따른 합병증, 뇌출혈·혈관 벽의 손상에 따른 동맥경화로 오는 합병증, 협심증과 심근경색 등이 있다.

고혈압 증상으로 보통 머리가 아프거나, 뒷골이 당기는 등의 증상을 떠올리지만, 사실 고혈압 증상으로 특별한 증상은 없다. 그러나 주의해야 할 고혈압 증상이 있는데, ▲현기증 ▲충혈 ▲두통 ▲이명 ▲어깨 결림 ▲빈혈 ▲코피 ▲손발 저림 ▲가슴 답답 ▲설사 ▲호흡 곤란 등이다.

혈압 낮추는 방법 + 고혈압에 좋은 음식

고혈압 낮추는 방법으로 고혈압 약을 복용하는 것도 좋지만, 이 외 혈압 낮추는 법과 혈압에 좋은 음식을 모아봤다.

먼저, 혈압 낮추는 방법 10가지다. 생활 속에서 혈압 낮추는 방법 10가지는 ▲운동하는 습관 ▲바나나 섭취 ▲저염식 식단 ▲금연 ▲햇빛 쬐기 ▲아침 식사 ▲저녁 식사 후 산책 ▲카페인 줄이기 ▲금주 ▲채식 등이다.

다음, 고혈압에 좋은 음식 10가지다. 고혈압에 좋은 음식 10가지는 ▲로열젤리 ▲참나물 ▲고들빼기 ▲노니 ▲근대 ▲현미 ▲아보카도 ▲레드비트 ▲감자 ▲귀리 등이다.

당뇨 증상

당뇨병이란, 혈중의 당이 높은 상태를 말한다. 당뇨병 종류로는 소아나 청소년기에 잘 생기는 1형 당뇨병과 성인들에서 주로 발생하는 2형 당뇨병 그리고 임산부에게 나타나는 임신성 당뇨병이 있다. 당뇨병 진단 기준은 당뇨 정상수치를 벗어나 당뇨 수치로 공복혈당 126mg/dl 이상·식후혈당 200mg/dl 이상이며, 당뇨병 원인은 유전과 비만 그리고 서구화된 고칼로리 음식 등이 꼽힌다. 당뇨병 합병증으로는 망막병증, 신장합병증, 신경병증 등이 있다.

당뇨 증상 중 당뇨 초기증상을 잘 체크하고 빠르게 대처하는 것이 당뇨병 치료법에 매우 중요한데, 당뇨 증상은 ▲잦은 갈증 ▲잦은 소변 ▲이유없는 피로감 ▲손발의 저림 현상 ▲흐릿한 시야 ▲아무리 먹어도 줄어드는 체중 등이다.

혈당 낮추는 법 + 당뇨에 좋은 음식

혈당 낮추는 방법으로 당뇨약을 복용하는 것도 좋지만, 이 외 혈당 낮추는 법과 당뇨에 좋은 음식을 소개한다.

먼저, 혈당 낮추는 법 6가지다. 생활 속에서 혈당 낮추는 법 6가지는 ▲쌀밥 대신 잡곡밥 먹기 ▲혈당지수 낮은 음식(gi지수 낮은 음식) 섭취 ▲다양한 식품 골고루 섭취 ▲섬유소 충분히 섭취 ▲혈당지수 낮은 조리방법 이용 ▲식품에 식초 등 산 첨가 등이 있다.

다음, 당뇨에 좋은 음식 6가지다. 당뇨에 좋은 음식 6가지는 ▲콩 ▲파스타 ▲통호밀 ▲보리 ▲귀리 ▲퀴노아 ▲렌틸콩 등이다.