단기간 다이어트 방법으로 간헐적 다이어트가 화제다. 간헐적 단식은 효과가 좋아 연예인 다이어트 방법으로도 인기인데, 잘못된 간헐적 단식 방법으로 간헐적 단식 문제점 또는 간헐적 단식 부작용이 나타날 수 있다. 올바른 간헐적 단식 방법과 효과적인 간헐적 단식 식단을 알아보자.

간헐적 단식 방법 TOP 2

'먹으면서 살 빼는' 간헐적 단식이 열풍이다. 간헐적 다이어트는 정해진 시간 동안은 아무것도 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 시간제한 다이어트 방법인데, '간헐적 단식 16:8(시간제한 단식)'과 '간헐적 단식 5:2(요일 제한 단식)'가 있다. 간헐적 다이어트가 인기를 얻자 간헐적 단식 후기로 간헐적 단식 문제점 '요요현상'이 언급되고 있는데, 간헐적 단식 부작용을 막아주는 간헐적 단식 방법 2가지를 알아보자.

간헐적 단식 방법 첫 번째는 '간헐적 단식 시간'이다. 간헐적 단식 방법으로 아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식이 있는데, SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 따르면 아침형 간헐적 단식이 다이어트 효과가 더 좋은 것으로 전해진다. 아침형 간헐적 단식방법은 오전 7시~오후 3시에 식사를 하고, 나머지 시간은 공복상태를 유지해주면 된다. 또한, 기상 후 1시간과 취침 전 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다.

간헐적 단식 방법 두 번째는 '간헐적 단식 기간'이다. 간헐적 단식을 이용한 간헐적 다이어트를 장기화할 경우 간헐적 단식 부작용과 간헐적 단식 문제점으로 영양 결핍, 면역력 및 체력 저하, 근육 손실 등이 나타날 수 있다. 이뿐만 아니라, 간헐적 단식 장기화로 체내 향상성이 깨지면 기초대사량이 낮아지고 몸에 체지방이 축적디기 때문에 요요 현상이 나타나기도 한다. 따라서 간헐적 단식 기간을 장기화하지 않도록 하고, 간헐적 단식이 끝난 후에는 미음, 죽, 밥 순서로 천천히 식사를 하는 것도 중요하다.

이 외, 간헐적 단식 방법으로 간헐적 단식 기간에는 물 외 커피를 비롯한 음료는 마사지 않는 것이 좋다. 커피에도 칼로리가 있기 때문인데, 아메리카노 칼로리는 1컵 기준 5Kcal다.

간헐적 단식 식단 TOP 2

간헐적 단식 방법과 더불어 간헐적 단식 식단에도 관심이 뜨겁다. 간헐적 단식 식단으로 활용되는 다이어트 식단에는 'FMD 식단'과 'GI 지수 낮은 음식'이 있다. FMD 식단을 활용한 릉 다이어트와 GI 지수 낮은 음식을 활용한 GI 지수 다이어트를 알아보자.

먼저, FMD 다이어트다. FMD 다이어트는 한 달에 5일간 800~1100Kcal를 섭취해 단식 효과를 내는 단식 모방 다이어트다. FMD 식단은 단식 모방 식단 또는 디톡스 식단이라고 불리는데, FMD 식단 후기로 많이 언급되는 FMD 다이어트 식단으로는 채소비빔밥, 고구마, 샐러드 등이 있다.

다음, GI 지수 다이어트다. GI 지수 다이어트는 양미라 다이어트로 알려져 잇는데, GI 지수란, 식후 혈당 지수 상승 속도를 나타내는 수치다. GI 지수표에는 GI지수 낮은 음식과 GI지수 낮은 과일을 확인할 수 있는데, GI 지수 낮은 음식은 혈당지수 낮은 음식이지 칼로리 적은 음식은 아니다. GI 지수 낮은 과일로는 ▲바나나 GI 지수 ▲아보카도 GI 지수 ▲망고 GI 지수 ▲토마토 GI 지수 ▲오렌지 GI 지수 등이 있고, GI 지수 낮은 과일로는 ▲참외 GI 지수 ▲수박 GI 지수 등이 있다.

[팸타임스=권보견 기자]