단기간 다이어트 열풍이다. 단기간 다이어트 방법으로 '간헐적 단식방법'을 할 경우 요요현상을 불러올 수 있는데, 디톡스 다이어트는 다이어트 부작용이 적은 편이다. 연예인 다이어트 식단으로 유명한 노니 다이어트, 연자육 다이어트, 레몬밤 다이어트를 소개한다. 노니·연자육·레몬밤 효능과 부작용 그리고 먹는 법(먹는 방법)도 정리했다.

노니 다이어트, 노니 효능·부작용·먹는 방법

노니란 베트남, 괌, 피지, 뉴질랜드 등 열대지방에서 서식하는 차세대 슈퍼푸드로, 염증에 좋은 음식이자 다이어트 음식으로 유명하다. 노니 효능과 노니 부작용, 노니 먹는 방법을 알아보자.

노니 효능은 ▲프로제 노닌, 스코 폴레 딘, 이리도 이드 성분, 만성 염증과 통증 완화 ▲폴리페놀 성분, 항산화 작용 ▲피토케미컬 성분, 면역력 강화 및 피부 노화 방지 등이 있으며, 이 외 노니 효능으로 해독작용과 콜레스테롤 수치 완화효과가 있어 뇌졸중과 심장병 그리고 고혈압에 좋은 음식이다. 한편, 노니에는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 노니 과다 섭취 시 노니 부작용으로 복통과 설사 그리고 구토가 유발될 수 있다.

노니 먹는 방법은 ▲노니 과립 활용한 노니원액과 노니주스 ▲노니 분말가루 활용해 우유나 요구르트에 타 먹기 ▲건노니 등이 있다. 최근에는 유기농 노니 등 노니 직구도 많이 찾고 있다.

연자육 다이어트, 연자육 효능·부작용·먹는 법

역자육이란 연꽃씨앗을 건조한 식품으로, 당뇨에 좋은 음식이자 다이어트 음식으로 인기다. 연자육 효능과 연자육 부작용, 연자육 먹는 법을 알아보자.

연자육 효능은 ▲면역력 향상 ▲치매 예방 ▲당뇨 예방 등의 건강식품뿐만 아니라, 체중 감소에도 도움을 준다. 한편, 연자육은 독성이나 체질에 따른 연자육 부작용은 거의 없지만, 연자육 과다 섭취 시 연자육 부작용이 발생할 수 있다. 연자육 하루 권장 섭취량ㅇ은 약 8~10개로, 이 이상 섭취할 경우 연자육 부작용으로 복통이나 설사 등이 발생할 수 있다.

연자육 먹는 법은 연자육밥이 대표적이고, 이 외 연자육 먹는 법으로 연자육 분말 가루를 활용한 연자육차도 있다. 연자육 고르는 법은 현재 국내에서는 국산연자육이 아닌 베트남 연자육 파는 곳이 많은데, 연자육 가격과 연자육 중금속 여부 등을 비교해본 후 고르는 것이 좋다.

레몬밤 다이어트, 레몬밤 효능·부작용·먹는 법

레몬밤이란 지중해 및 유럽에서 자생하는 허브식물을, 혈압에 좋은 음식이자 다이어트 음식으로 화제다. 레몬밤 효능과 레몬밤 부작용, 레몬밤 먹는 법을 모아봤다.

레몬밤 효능은 ▲내장지방 감소 ▲로즈마린산 성분, 항염 및 항산화 작용 ▲해독작용으로 독소 배출 효과 등이 있으며, 이 외 레몬밤 효능으로 변비에 좋은 음식이기도 하다. 한편, 레몬밤에는 로즈마린 성분이 다량 함유되어 있어 레몬밤 과다 섭취 시 레몬밤 부작용으로 탈수 증상이 일어날 수 있다. 이 외 레몬밤 부작용으로 현기증, 울렁거림, 어지러움, 졸음 증상 등이 있다.

레몬밤 먹는 법은 ▲레몬밤 추출분말을 물에 타 먹기 ▲레몬밤 잎을 레몬밤 차로 우리기 ▲레몬밤 분말(레몬밤 가루)를 요구르트와 견과류에 섞어 먹기 등이 있는데, 최근에는 레몬밤 먹는 법으로 레몬밤 알약이 출시되기도 했다. 이뿐만이 아니라, 집에서 레몬밤 키우기도 간단하게 할 수 있어 다양한 요리에 레몬밤을 넣어 먹을 수도 있다.

[팸타임스=권보견 기자]