봄맞이 다이어트 방법으로 '시간제한 다이어트' 일종 '간헐적 다이어트'가 인기다. 간헐적 단식에 다이어트 식단과 다이어트 도시락이 필요없지만, 간헐적 다이어트 방법에 도움되는 다이어트 음식이 있다. 시서스와 귀리우유인데, 시서스 다이어트 방법과 귀리우유 다이어트 방법을 소개한다. 시서스 효능과 시서스 부작용부터 귀리 효능과 귀리 부작용까지 정리했다.

시서스 다이어트, 시서스 효능·시서스 부작용

시서스는 열대 아시아 지방, 아프리카, 아라비아 등에서 서식하는 포도 품종의 식물로, 최근 단기간 다이어트에 많이 활용된다. 시서스 다이어트하는 법을 소개하며, 시서스 효능과 시서스 부작용도 정리했다.

시서스 효능은 ▲퀘르세틴 성분과 이소함네틴 성분, 지방 흡수 방해 ▲렙틴, 식욕 조절 및 음식 섭취량 감소 및 지방 축적 억제 등이 있다. 이 외 시서스 효과로 ▲염증이나 뼈, 관절의 건강 개선 ▲호르몬 불균형 정상화 등이 있다. 그러나 시서스에는 밀, 우유, 달걀, 콩, 조개, 견과류, 땅콩 성분이 함유돼있기에 알레르가 있는 사람이 시서스를 섭취할 경우에 시서스 부작용 및 시서스 가루 부작용이 발생할 수 있기에 주의하는 것이 좋다. 임산부나 모유 수유 중인 산모의 경우도 시서스 섭취를 지양하는 것이 좋다.

시서스 먹는법은 시서스 추출물을 알약 한 알에 담은 영양제로 섭취하는 것이 일반적이다. 이 외 시서스 복용법은 시서스 가루 및 시서스 분말 및 시서스 분말 가루 활용한 시서스 차와 시서스 쉐이크 그리고 시서스 해독주스 등이 있다. 시서스가루 파는 곳은 시중에서 쉽게 찾아볼 수 있다.

귀리우유 다이어트, 귀리 효능·귀리 부작용

귀리는 쌀의 2배 정도 단백질 함량을 가진 곡물로, 최근 다이어트 음식으로 인기다. 귀리우유 다이어트(귀리 다이어트 및 귀리가루 다이어트 및 오트밀 다이어트)하는 법을 소개하며, 귀리 효능과 귀리 부작용도 모아봤다.

귀리 효능 및 볶은 귀리 효능은 ▲수용성 섬유질, 콜레스테롤 감소 및 심혈관 질환 예방 ▲베타글루칸 선분, 몸속 숙변 제거 및 장 내 노폐물 배출 ▲현미의 4배가 넘는 칼슘, 성장 발육 도움 ▲프로스타글라딘 성분, 피부미용 등이 있다. 이와 같은 귀리의 효능 및 귀리우유 효능 및 귀리가루 효능으로 귀리는 타임지 10대 슈퍼 푸드로 선정됐다. 귀리가루 효능이 뛰어나지만, 귀리 과다 섭취할 경우 귀리 부작용으로 복통과 설사가 나타날 수 있다. 귀리 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 20g 이내다.

귀리 먹는 법으로 귀리우유가 대표적이다. 귀리 다이어트 방법으로 인기인 귀리우유 만드는 방법은 '귀리를 찬물에 30분 이상 불린 뒤 중불에서 15분간 볶아준다->볶은 귀리를 납작하게 2숟가락 넣고 우유 200ml에 섞는다' 등의 과정을 거치면 된다. 이 외 귀리 먹는 법은 ▲귀리가루를 활용한 귀리우유 및 귀리쉐이크 및 귀리 미숫가루 ▲볶은 귀리를 활용한 귀리 죽과 귀리 밥 등이 있다. 귀리 칼로리는 귀리 곤약즉섭밥 기준으로 한 봉지당 105Kcal다.

[팸타임스=권보견 기자]