단기간 다이어트로 '시간제한 다이어트'의 일종인 간헐적 다이어트가 인기다. 다수의 예능 프로그램에서 연예인 다이어트로 그려져 더욱 화제가 된 간헐적 단식은 올바른 간헐적 단식방법과 제대로 된 fmd 식단을 모르면 간헐적 단식 부작용과 문제점을 초래할 수 있다. 간헐적 단식 후기 가운데 간헐적 단식 효과를 높이는 간헐적 단식방법과 fmd 식단을 알아보자.

올바른 '간헐적 단식방법'

간헐적 단식은 지난 2012년 영국 BBC '먹고, 단식하고, 장수하라'로 대중에게 처음 알려졌고, 지난 2013 SBS 스페셜 '끼니 반란'을 통해 국내에 소개됐다. 간헐적 단식은 시간제한 다이어트의 일종으로, 간헐적 단식방법에는 '간헐적 단식 16:8(하루 16시간 공복, 나머지 8시간 식사)'과 '간헐적 단식 5:2(일주일 중 5일 식사, 나머지 2일 공복)'가 있다.

올바른 간헐적 단식방법에는 대표적으로 2가지가 있다. 올바른 간헐적 단식방법 첫 번째는 간헐적 단식 시간을 노리는 것이다. 간헐적 단식 시간에는 아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식이 있는데, SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 따르면 아침형 간헐적 단식이 간헐적 단식 효과가 더 효과적인 것으로 나타났다. 아침형 간헐적 단식시간은 오전 7시~오후 3시 식사하고 나머지 시간은 공복 시간을 가지면 된다. 올바른 간헐적 단식방법 두 번째는 간헐적 단식 기간을 장기화 하지 않는 것이다. 간헐적 단식기간을 장기화하면, 영양 결핍과 면역력 저하 그리고 근육 손실 등이 간헐적 단식 부작용이 나타날 수 있다. 이뿐만 아니라. 체내 향상성이 깨져 기초대사량이 낮아질 수 있다.

한편, 이 외 올바른 간헐적 단식방법으로 간헐적 다이어트 중 공복시간에는 간헐적 단식 물은 마시되, 당이 첨가된 간헐적 단식 커피는 마시지 않는 것이 좋다.

'제대로 된' fmd 식단

간헐적 단식식단으로 fmd 식단을 많이 활용한다. fmd 식단은 단식 모방 식단으로, 한 달에 5일 800~1100Kcal로 구성된 다이어트 식단이다. 간헐적 단식 fmd 식단은 당뇨환자를 위한 식단으로 고안됐는데, 칼로리와 당, 단백질 함량은 적고 불포화지방산 함량이 높은 오이, 호두, 파프리카, 브로콜리, 방울토마토, 양상추 등의 자연식으로만 이뤄져 있어 당뇨에 좋은 음식이자 디톡스 식단으로 활용된다. fmd 다이어트를 위한 제대로 된 fmd 식단을 소개한다.

FMD 식단 후기가 좋은 FMD 식단 레시피를 모아봤다. ▲FMD 식단 1일 차, 샐러드와 고구마 ▲FMD 식단 2일 차, 두부된장양념 야채비빔밥과 샐러드 ▲FMD 식단 3일 차, 깻잎김말이 꼬마김밥과 샐러드 ▲FMD 식단 4일 차, 카레야채 볶음밥과 샐러드 ▲FMD 식단 5일 차, 무말랭이 영양야채밥과 샐러드 등이며, 이 외 FMD 공복 쉐이크 등이 맛있는 다이어트 음식으로 화제다.

[팸타임스=권보견 기자]