담은 평소 사용하지 않았던 근육을 갑자기 과도하게 사용할 때 걸리게 되는데, 담은 보통 '목 담'과 '등 담' 그리고 '어깨 담' 부위에 걸리게 된다. 이에 담 걸리는 이유부터 목에 담 걸렸을 때 목 담 증상, 목 담 푸는 법 및 등 담 푸는 법 및 어깨 담 푸는 법에 대해 궁금해하는 사람이 많다. 목 뒤 담에 걸렸을 때 목 어깨 통증이 심하기 때문인데, 이때 목 마사지와 목 어깨 마사지 그리고 목 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 이 가운데 목 담 푸는 법을 소개하며, 이어 거북목 교정을 위한 거북목 스트레칭법도 모아봤다. 목딧드크 증상과 목디스크 치료방법 그리고 목디스크 운동법까지 정리했으니 참고하면 좋다.

목 담 푸는 법 TIP

목 담의 정확한 명칭은 '근막통증 증후군'인데, 과도한 스트레스가 주어지거나 긴장감을 오래 유지했을 때 생긴다.

목 담 푸는 법으로 좋은 뭉친 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭법을 소개한다. 목 담 푸는 법은 ▲손을 등 뒤로 뻗어 깍지 낀 뒤, 쭉 뻗어 등 근육이 가운데로 모이게 한다 ▲오른손을 위로, 왼손을 아래로 내려 팔을 크게 움직이고, 반대쪽도 똑같이 운동한다 ▲양손을 어깨에 올리고, 천천히 크게 앞 뒤로 돌린다 ▲오른팔을 목 뒤로 넘겨 왼쪽 어깨에 다헤 한다 ▲반대쪽도 번갈아 한다 등의 순서로 하면 된다.

거북목 교정, 거북목 스트레칭 TIP

거북목 증후군은 직장인들이 흔히 겪는 경추 질환으로, 커브 형태의 정상적인 경추(목뼈)가 어떠한 원인에 의해 일자 형태로 변경된 증상을 말한다. 거북목을 일자목이라고 부르기도 한다.

거북목 증후군은 거북목 자가진단으로 쉽게 확인할 수 있는데, 거북목 자가진단법은 ▲바르게 선 자세에서 귀의 중간부터 아래로 가상의 선을 긋는다 ▲어깨 중간이 같은 수직선상에 놓이면 정상이다 ▲중간보다 앞으로 약 2.5cm 이상 나와 있으면 거북목증후군을 의심한다 등이다.

거북목 자가진단 후, 거북목 증후군이 의심된다면 거북목 교정을 해야 한다. 거북목 교정을 위해 ▲거북목 교정기 ▲거북목 배게 ▲거북목 베개 ▲거북목 도수치료 등을 많이 하지만, 집에서 간단히 거북목 교정을 할 수 있는 거북목 스트레칭법이 있다. 거북목 스트레칭은 ▲목수건 스트레칭, 목뒤로 수건을 돌려 양손으로 잡아준다->수건을 당기면서 목을 뒤로 젖힌다 ▲으쓱으쓱 스트레칭, 앉거나 서서 양팔을 편하게 내려 놓는다->손목을 이로 한 상태로 어깨를 최대한 끌어 올린다 ▲엎드려 머리 들기, 바닥에 얼굴을 대고 똑바로 엎드린다->팔과 rtma을 바닥에 최대한 밀착한다 등이 있다.

목디스크 증상+목디스크 치료방법+목디스크 운동법 TIP

목디스크 환자들이 점차 증가하고 있는데, 목디스크에 걸리면 목디스크 가슴통증부터 목디스크 팔저림 등으로 고통받는다. 목디스크는 경추추간판탈출증 또는 경추간판탈추증 또는 경추디스크라고 부른다. 목디스크 원인은 디스크가 제 자리에서 빠져나와 신경을 누르게 되니 때문인데, 목디스크 원인으로 대게 퇴행성 목디스크인 경우가 많다.

목디스크 증상으로 목디스크 초기증상은 ▲목디스크 가슴통증 ▲목디스크 팔저림 ▲뒷목 뻐근함 ▲목과 어깨 뭉침 ▲목과 어깨 근육통 등이 있는데, 오른쪽 팔 저림으로 팔저림 원인을 찾는다면 목디스크 초기증상을 의심해볼 수 있다. 목디스크 전조증상은 목디스크 자가진단을 통해 확인할 수 있다.

목디스크 치료방법으로 목디스크 병원(목디스크 치료병원)을 찾는 사람이 많지만, 목디스크 치료방법으로 목디스크 운동법도 있다. 목디스크 운동법 및 목디스크 스트레칭은 ▲마음 내려놓기 스트레칭, 몸과 마음의 긴장 해소 ▲와이퍼 스트레칭, 손목과 손가락 이완 ▲시소 스트레칭, 굽은 등과 어깨 교정 등이 있다.

[팸타임스=권보견 기자]