월경은 여성의 월간 출혈이다. 자궁 내막이 자궁 경부의 개구부를 통해 흘러 나오면 질을 통해 배설된다. 하지만 이것이 끝이 아니다. 생리 시작 1주일을 앞두고 나타나 생리가 끝난 후 2~3일 지속되는 생리통 때문에 고통스러운 여성들이 많다. 생리통 심할 때 완화에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까?

생리통 심해지는 이유, 원인

생리통은 초경 이후 시간이 흐른 시점에서 발생하며 자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘의 과도한 분비로 자궁근육의 수축되기 때문에 극심한 통증을 느끼게 되는 것이다. 또는 호르몬에 의한 일반적인 생리통이 아닌 자궁 내 문제, 즉 자궁내막증, 자궁근종 등 여성 질환에 의해 발생할 수 있다.

생리통 심할 때 생리통 약 대신 '차'

생리통이 심할 때는 완화법에 따뜻한 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있다. 몸의 찬 기운을 없애주는 생강과 계피, 쑥은 여성 건강에 효과적인 대표 음식이다. 또는 카모마일 차 처럼 카페인이 없고 근육 경련을 치료하고 불안과 기분 변화를 줄여주는 차를 섭취하는 것이 도움을 줄 수 있다. 바질도 훌륭한 자연적인 진통제로 입증됐다.

생리통 심할 때 생리통 약 대신 '과일'

생리 주기에는 몸에 쌓인 독소배출에 효과적인 영양소를 섭취해야 한다. 또한 마그네슘, 지방산, 철분이 풍부할 수록 좋다. 특히 마그네슘은 복부에 경련을 일으키는 근육 수축을 막는 데 필요한 영양분이다. 칼륨과 비타민 B6가 많이 함유돼 근육을 진정시킬 수있는 바나나를 비롯해 체리, 블루베리, 라스베리, 살구, 오렌지가 생리기간 중 훌륭한 간식이 된다.

이밖에 생리통 심할 때 생리통 약도 좋지만 지방산이 풍부한 코코넛, 올리브유, 달걀을 비롯해 녹색채소, 콩류 등의 철분 공급원을 섭취하는 것이 효과 적이다. 반면 생리통 심할 때는 자궁 염증을 일으키는 음식들이 심해지는 이유가 될 수 있으니 카페인, 술 등은 삼가하는 것이 좋다.

[팸타임스=박주연 기자]