화제가 된 '미운우리새끼' 홍선영-홍진영 자매의 '간헐적 단식방법'을 시작하면서 관찰을 통해 홍자매의 '간헐적 단식방법' 성공기로 시간제한 다이어트 방법의 '간헐적 단식'이 화제다. 홍자매의 간헐적 단식 방법은 '간헐적 단식 16:8 방법'이며, 8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 공복을 유지하는 간헐적 단식 16:8 방법의 간헐적 다이어트 방법이다. 홍선영 다이어트로 화제인 간헐적 단식방법, '간헐적 단식 16:8' 방법' '간헐적 단식 5:2' 방법 부터 간헐적 단식을 성공할 수 있는 fmd 식단을 알아보자.

간헐적 단식방법, 간헐적 단식 16:8 방법·간헐적 단식 5:2 방법 TIP

우선 간헐적 단식방법 중 대중적인 '간헐적 단식 16:8' 방법은 24시간 중 식사는 8시간, 남은 16시간은 단식을 시행하는 다이어트 방법이며, 시간제한 다이어트 방법 중 대표적이다. 간헐적 단식방법으로 '간헐적 단식 5:2' 방법도 있는데, '간헐적 단식 5:2' 방법은 일주일 중 5일은 식사를 하고, 남은 2일은 하루에 500~600kcal만 섭취하는 다이어트 방법으로, 이 또한 시간제한 다이어트 방법의 하나다.

간헐적 단식 16:8 방법 또는 간헐적 단식 5:2 방법의 간헐적 단식은 하루 정해진 시간 외에는 음식 섭취는 금물인 다이어트 방법으로, 간헐적 단식를 하면 대표적인 효과로 내장지방 및 체지방 감소 등이 있다. 다만, 간헐적 단식 시 식사 외 간식이나 군것질의 경우 섭취 제한을 둬야 간헐적 단식 효과가 나타날 수 있다.

간헐적 단식 16:8 방법과 간헐적 단식 5:2 방법은 간헐적 단식도 부작용 발생이 있을 수 있다. 요요현상, 체력 저하, 기초대 더불어 소화기 궤양·암·패혈증·고혈압 질환을 겪고 있는 환자인 경우 간헐적 단식방법을 되도록 지양해야 하며, 임산부와 청소년의 경우 간헐적 단식방법이 몸에 안좋을 수 있기 때문에 유의하도록 한다.

간헐적 단식방법, 아침형 간헐적 단식방법이 더 효과적

이전에는 SBS 스페셜을 통해 간헐적 단식방법을 하면서 간헐적 단식 황금 시간대를 찾는 실험내용을 그려 화제다. 방송에서 과체중·비만·고도비만 체험자 대상으로 아침형과 저녁형으로 나눠 간헐적 단식방법을 비교하는 모습이 방송됐다. 먼저 아침형 간헐적 단식방법의 경우 오전 7시~오후 3시까지 식사를 끝맞쳤으며, 저녁형 간헐적 단식방법의 경우 낮 3시~저녁 11시에 식사시간을 갖도록 했다.

아침형과 저녁형으로 나눠 간헐적 단식방법을 비교해봤더니, 저녁보다는 아침에 간헐적 단식방법을 하는 것이 다이어트 효과가 뛰어난 것으로 나왔다. 아침에 하는 간헐적 단식방법을 알아보면, 아침형 간헐적 단식방법에 따르면 기상을 하고 난뒤 1시간부터 잠자기 전 3시간 동안 음식 섭취를 하지 않는다.

간헐적 다이어트 성공 돕는 fmd 식단은?

다른 다이어트 방법과 다르게 간헐적 다이어트는 특별한 간헐적 다이어트 식단이 있는 것은 아니지만, 간헐적 다이어트 후기를 맛보기 위해 돕는 fmd 식단을 참고하면 다이어트 효과를 빠르게 느낄 수 있다. 간헐적 단식 16:8 방법 중 공복시간동안 물 섭취 외에 커피 등은 섭취는 금물이다. fmd 식단은 SBS 스페셜에서 간헐적 단식과 함께 소개돼 크게 주목받고 있다. fmd 다이어트의 경우 한 달에 5일 음식물을 800~1100kcal를 섭취하여 몸이 스스로 단식하는 것으로 오해하도록 하는 다이어트 방법이다.

SBS 스페셜에서 공개한 fmd 다이어트 식단을 알아보자. 1일-고구마, 샐러드(1100kcal) 2일-두부된장양념 채소비빔밥, 샐러드(800kcal) 3일-깻잎말이 꼬마김밥, 샐러드(800kcal) 4일-카레채소 볶음밥, 샐러드(800kcal) 5일-무말랭이 영양채소밥, 샐러드(800kcal) 등이다.

한편, 간헐적 단식 16:8 방법, 간헐적 단식 5:2 방법의 경우 공복시간동안 물 섭취 외에 커피 등은 섭취는 금물이다.

[팸타임스=고이랑 기자]