스트레스를 받게되면 기본적으로 야식을 찾게되고, 회사 회식등 다이어트를 방해하는 원인으로 인해 실패하는 경우가 많다. 하지만 다이어트 실패 원인을 개선해야 다이어트를 할 수 있다. 최근 시간제한 다이어트, 간헐적 단식, fmd 식단 등 다양한 다이어트 방식들이 알려지면서 관심을 받고 있다. fmd 식단 및 간헐적 단식 방법, 시간제한 다이어트 방법과 부작용을 알아보자.

fmd식단 방법 및 부작용

먼저 fmd 식단의 경우 미국 남캘리포니아 대학의 발토 롱고 박사가 제의한 식단으로, fmd 식단은 한 달에 5일간 800~1100kcal로 구성된 식단으로 다이어트 하는 방법이다. 단식을 하고 있다는 것을 몸에게 인지를 시켜주는 fmd 식단의 경우 아무것도 안 먹는 것 보다 덜 스트레스를 받게 해주는 효과가 있다. 단, fmd식단은 800~1100kcal 안에서 섭취 가능하며 과자, 라면, 커피, 구황작물, 쌀은 제외며, 자연식단 위주로 섭취 가능하다.

다만, 규칙적인 식사와 탄탄한 영양소를 섭취해야 할 인간에게 fmd 식단의 경우 요요와 비슷한 부작용이 생길 수 있다. 따라서 fmd 다이어트 식단 방법을 진행할 때 균형잡힌 영양소로 식단을 꾸려야 한다.

간헐적 단식 방법 및 부작용

다양한 간헐적 단식 다이어트 방법을 알아보자. 먼저 공복은 16시간 유지하고 8시간 안에 식사를 하는 16:8 비율의 간헐적 단식 방법, 7일에 5일은 기존 식사는 유지, 이틀은 24시간 단식을 유지하는 간헐적 단식 5:2 방법 두 가지로 나뉜다. 단 간헐적 단식 다이어트 방법을 하면서 주의할 점은 식사 외 군것질은 끊어야 하고, 폭식을 하면 안된다는 점을 유의해야 한다.. 공복감을 지속적으로 유지해야하는 것이 특징이므로 간식은 공복에 방해가 되기 쉽다. 단, 물이나 커피는 간헐적 단식을 할때 마셔도 된다.

부작용이 역시 생길 수 있다. 간헐적 단식의 경우 체질, 건강상태가 중요하므로 균형있는 영양소를 잘 섭취해야 하며, 당조절이 힘든 당뇨 환자라면 간헐적 단식은 하지 않도록 한다.

몸신 시간제한 다이어트 방법 및 부작용

방송에서 다룬 TV채널A '나는 몸신이다' 프로그램에서 소개한 몸신 시간제한 다이어트 방법은 음식 섭취량은 평소와 똑같지만 시간 제한이 있는 다이어트 방법이다. 시간제한 다이어트 방법의 장점은 체중감소와 고혈압, 당뇨 등의 만성 질환 개선에 도움을 줘 의학계에서도 시간제한 다이어트를 주목하고 있다. 시간제한 다이어트를 하려면 보통 오전 7시~오후7시를 추천한다. 우리 몸의 바이오리듬에 맞춰서 오전 7시~오후7시처럼 아침에서 저녁 시간대가 시간제한 다이어트를 할때 음식 섭취에 가장 알맞은 시간대라고 볼 수 있다. 하지만 오전 7시가 본인 생활 패턴과 맞지 않으면 시간대를 1~2시간 정도 조절해서 시작해도 된다.

또한 식사시간을 가능한 식사량에 제한이 없다고 평소보다 음식을 계속 섭취하게 되면 폭식 할 수 있기에 시간제한 다이어트 방법에 부작용이 생길 수 있다. 만약 폭식이 이어지면 위산 과다 분비가 발생돼 위 점막에 손상을 주기 때문에 역류성 식도염 발병에 큰 원인으로 주목돼 주의해야 한다.

[팸타임스=고이랑 기자]