새우 (출저=ⒸGettyimagesbank)

최근 여러 방송 매체를 통해서 '크릴오일', '크릴새우', '오메가3' 등을 다루면서 큰 관심을 끌고 있다. 크릴오일은 하루 권장량과 섭취방법을 잘 알고 섭취하면 도움이 되지만, 그렇지 않은 경우 부작용이 발생할 수 있다. 이를 위한 효능과 부작용, 하루 권장량 등을 자세히 소개한다.

오메가3 (출저=ⒸGettyimagesbank)

크릴오일 효능

크릴은 깨끗한 남극해를 주 서식지로 하며 생김새가 새우를 닮아 크릴새우로 불린다. 크릴오일은 물과 잘 섞이지 않는 인지질 구조 덕분에 우리 몸에 필요한 불포화지방산의 체내 흡수가 빠르다. 이는 혈관 속 지방 제거에 탁월하다고 알려졌다. 또한 뇌세포와 같은 성분으로 만들어져 뇌 기능 개선에도 효과가 있다.

보통 일반 오메가3보다 크릴 오일로 만든 오메가3를 선호하는데, 이는 크릴에서 추출한 크릴오일이 일반 오일에 비해 오염에 대한 안정성이 훨씬 높기 때문이다. 먹이 사슬 중에서도 멸치와 연어, 참치 등 일반 어류보다 최초 단계에 위치하고 있어 중금속이나 환경 호르몬 문제에 대해 위험성이 낮다.

크릴 오메가3는 일반 오메가3와 다르게 아스타잔틴과 인지질이 함유돼 있어 뇌세포 재생을 촉진시켜 뇌의 노화 방지 및 암치료 연구에도 자주 사용된다.

오메가3 (출저=ⒸGettyimagesbank)

크릴오일 오메가3 부작용

크릴오일은 성인에게 최대 3개월간은 안전하다. 그러나 가장 흔한 부작용은 위장관련 증상이 있다. 대표적으로 위가 불편하고 식욕이 감퇴하며, 가슴앓이, 가스나 설사 등이 일어날 수 있다. 또한 임신과 모유수유 중 안정성 여부에 불확실하기 때문에 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋다. 또한 출혈관련 질환 혹은 수술 전 복용을 삼가야한다.

크릴오일은 당뇨환자의 혈당수치를 낮출 수 있다. 더불어 해산물 알레르기가 있는 경우는 복용을 금기해야한다.

새우 (출저=ⒸGettyimagesbank)

크릴오일 섭취방법

크릴오일 오메가3 하루 권장량은 남성의 경우 하루 1.6g(1,600mg), 여성의 경우 하루 1.1g(1,100mg)이며 하루 2g이상 초과하지 않을 것을 권장한다. EPA900mg, DHA600mg 이상은 자연적인 염증반응을 억제해 면역체계를 약화시킬 수 있어 조심해야한다.

만약 크릴 오일의 하루 권장 섭취량을 넘게되면 오히려 몸에 기름기가 많아져 해가 될 수 있다. 또한, 공복에 크릴 오일을 섭취 시, 위경련을 유발할 수 있다. 구토나 설사, 식욕 감퇴 등의 증상이 생기지 않도록 먼저 식사를 마친 후 크릴 오일로 제작된 오메가3를 섭취하는 것이 가장 올바른 섭취법이다.

[팸타임스=표광명 기자]