오메가3 효능만 믿고 먹었다가는 '독'… 임산부, 오메가3 먹어도 될까? 오메가3 잘 먹는 법 뭘까
2019-02-20 00:00:00
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| 오메가3지방산이 풍부한 연어(출처=게티이미지뱅크) |
오메가3지방산은 사람에게 필요하며 유익한 지방산이지만, 체내에서 스스로 생산하지 못해 영양제나 음식을 통해 보충해야 한다. 또한, 잘못된 섭취는 오메가3 부작용을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 오메가3 효능과 위험성에 대해 알아본다.
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| 임산부와 태아에게 좋은 오메가3지방산(출처=게티이미지뱅크) |
오메가3의 탁월한 효과
오메가3는 다양한 효능을 지녔다. 오메가3 지방산은 항산화 작용을 해 항암효과나 노화 방지 등에 탁월하다. 눈 건강에 좋은 음식이어서 노인의 시력장애를 유발하는 황반변성을 예방하기도 한다. 또 편두통 완화와 발생 횟수 등을 줄이고, 심혈관 질환, 염증 감소, 치매 예방, 우울증 예방, 천식 등에 좋다는 연구 결과도 있다. 태아의 두뇌발달을 돕고 피부질환을 줄이며, 산후 우울증 예방 등에 좋아 임산부 영양제로도 손색이 없다.
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| 산패된 오메가3는 암을 유발 할 수 있어 주의가 필요(출처=게티이미지뱅크) |
섭취 전 반드시 확인할 것들
오메가3를 섭취할 때에는 주의할 점도 있다. 오메가3는 기름으로 이루어져 있어서 쉽게 변질된다. 산패된 오메가3는 발암물질이 될 수 있으며, 맛도 좋지 않다. 영양제로 복용할 때에는 대용량보다는 조금씩 구매한 뒤 먹을 만큼만 개봉하는 것이 좋다. 만일 오메가3 영양제에서 심한 비린내가 나거나 캡슐끼리 붙어 있다면 산패됐다는 뜻이므로 복용하지 않아야 한다. 식약처에서 승인받은 제품인지, 제품 안전성은 보장된 것인지도 확인해야 한다. 권장량도 따져본다. 하루 권장량은 06~1g 사이다. 기저질환이 있다면 반드시 전문의와 상의하고 복용하도록 한다.
[팸타임스=김윤경 기자]
