▲ 사진 출처 : 셔터스톡

운동을 결심한 당신. 그러나 바로 소파를 박차며 피트니스 클럽으로 향하는 건 너무 힘든 일일 수 있다. 그런 당신을 위해 운동하며 건강한 삶을 개척할 수 있는 최고의 팁을 공개한다.

* 습관화시켜라

피트니스 클럽에 간다는 것은 좋은 출발이지만 습관화시키지 않는다면 마음과 몸에 긍정적인 변화를 줄 수 없다. 평생의 습관을 만든다는 것은 금방 되는 일은 아니지만 일일 계획으로 세워 놓는다면 오히려 놓치는 것을 안타까워하게 될 것이다. 전문가들의 경우 습관을 만드는데 약 21일이 걸린다고 한다. 최소 21일간은 일관되게 만들어 운동을 놓치지 말자.

* 운동 전 간식

운동하기 약 1~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 혼합된 건강한 간식을 섭취해라. 운동할 때 힘들다고 느낀다면 운동 전 음료를 마셔 땀을 흘릴 때도 원기넘칠 수 있도록 하자. 단 섬유질이 많은 음식은 소화하기 어려우니 성분 함량을 최소한으로 유지시켜주는 것이 좋다. 운동과 음식 섭취 간 타이밍을 적절하게 맞추는 것이 중요한데, 너무 배부를 경우 경련이 올 수 있고 배고 플 경우엔 운동하는데 힘이 들기 때문이다.

* 피크시간은 피하라

운동을 잘하려면 일하기 바로 전이나 점심시간, 그리고 퇴근 후 등 피크시간은 피하는 게 좋다. 오전 중반(9~10시 사이) 혹은 오후 중반(3~4시 사이)가 가장 좋다. 되도록이면 사람들이 없을 때 운동하는 것이 최적이다. 운동하기 3시간 전 건강에 좋고 운동을 북돋아줄 수 았는 간식을 먹자.

* 웜업과 스트레칭

어떤 훈련이나 지구력을 요하는 형태의 활동을 시작하기 전에는 근육부터 스트레칭해야한다. 발가락부터 시작해 몸 위쪽까지 몸 전체에 혈액과 산소를 공급할 수 있도록 하자. 스트레칭은 사실 운동의 가장 중요한 요소다. 이는 몸의 근육 파열이나 힘줄, 통증을 유발할 수 있는 충격을 방지해준다. 또한 열을 불러올 수 있는 웜업 세션을 만들어 더욱 적극적인 운동 스케줄이 유지될 수 있도록 하자.

* 질문을 두려워하지 말라

뭔가 확신할 수 없다면 사람들에게 도움을 청하는 것이 좋다. 피트니스 클럽 내 새로운 장비 등을 시도해보고 싶다면 안전한지 여부를 반드시 확인해야 한다. 항상 주변에 있는 클럽의 직원들이 장비 사용방법을 친절하게 알려주며 도와줄 것이다. 특정한 장비를 사용하거나 다른 새로운 운동을 하기 전 반드시 트레이너들의 시범을 보고 난 후 시작해라.

* 한 걸음 한 걸음

초보자들은 종종 보면서 배우기도 한다. 이런 행동이 나쁜 건 아니지만 제대로 관찰하지 않는다면 자신도 제대로 할 수 없다는 뜻이 된다. 가령 리프트를 들어올리는 것을 보기만 하고 바로 적용한다면 너무 무거운 것을 빨리 들어올리려고 할 수도 있다. 아기가 걸음마를 배우듯 첫 단계부터 천천히 자신에게 맞는 수준으로 운동을 하는 것이 중요하다. 간단한 마루운동부터 시작해 체력이 필요한 운동에 들어갈 수 있도록하자. 스트레치와 코어 운동 그리고 균형잡기 운동은 근육을 만드는데 강력한 핵심과 기반을 다지는 중요한 훈련이다.

▲ 사진 출처 : 셔터스톡

* 완벽한 자세

리프트를 들어올리는 동안 척추가 어떤 자세로 있는지는 신체에 중요한 영향을 미칠 뿐 아니라, 들어올릴 수 있는 양도 결정하는 매개체가 된다. 프로 리프터거나 특정한 방식의 코칭을 받고 있는 경우가 아니라면 허리는 약간 아치형으로 유지하고 가슴은 위로 그리고 머리와 목은 중립적인 위치로 두고 리프트를 들어올려야 한다.

* 식이 요법

피트니스 클럽에서 정기적으로 운동을 한다고 해서 피자나 도넛같은 음식들을 막 먹어도 된다는 뜻은 아니다. 운동이라는 건 몸을 적절하게 관리하는 퍼즐의 한 조각일 뿐이라는 걸 명심하자. 그렇다고 식이 요법이라고 해서 샐러리나 물만 마시라는 의미도 아니다. 매 식단마다 단백질과 야채를 섭취할 수 있고 가공된 음식들은 없애버리면서 영양있는 식사가 되도록 하자. 피자를 먹는 대신 퀴노아와 그린 빈으로 닭요리를 만들면 맛도 좋고 영양도 풍부한 더 현명한 음식이 된다.

* 회복과 재생

피트니스 클럽에 처음 몇 번 다녀온 후에는 조금 피곤하고 약해질 수 있다. 이는 완전히 정상적이니 걱정할 필요가 없다. 다만 다음 세션에 대비해 몸을 회복시키려면 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 단백질과 탄수화물, 그리고 우유는 최고의 회복 식단이 될 수 있다. 단백질과 탄수화물은 근력 회복에 필수적인 영양소로 칼로리 소비에도 도움이 된다.