건강한 심장을 가지려면

이경한 2017-07-21 00:00:00

[팸타임스 이경한 기자 ] 최근 심장 혈관이 좁아지거나 막히는 심장질환에 의한 돌연사가 급증하고 있다. 이에 따라 심장 건강에 대한 관심도가 높아지고 있다.

심장 건강은 중요하며 단순한 생활 방식 변화만으로도 심장을 건강하게 할 수 있다.

심장 관리는 건강 관리의 가장 필수적이고 바탕이 되는 셈이다.

먼저 체질량 지수 (BMI)를 낮추고 적정 체중을 유지하고 금연과 규칙적인 운동은 심장 건강에 도움이 된다. 매주 최소 75 분 동안은 격렬한 운동을 하거나 주당 최소 150 분 이상 적당한 운동을 해야한다.

매일 과일과 채소와 같은 건강 식품을 포함한 식단으로 식사하고 생선은 일주일에 한번 먹고 가능한 한 설탕 섭취를 줄인다.

혈압을 항상 체크해야 한다. 이완기 80이상 수축기 120이하를 유지하는지 확인해야 한다.

최근 연구에 따르면 평균 74세 노인이 위에서 언급 한 것중 3-4개 목표를 지키면 2개 이하 목표를 지킨 노인과 비교했을 때 사망 위험이 16 % 감소했으며, 5-7개를 지킨 노인은 사망 위험이 29% 줄어들었다고 밝혔다.

또한 목표를 달성할 때마다 사망 위험이 10% 감소했고 심장병과 뇌졸중 위험은 22 % 감소했다고 덧붙였다.

이경한 기자 fam1@pcss.co.kr

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