날씨가 더워지면서 반바지나 짧은 치마를 입는 사람들이 늘고 있다. 이때 예쁜 각선미를 위한다면 종아리 알 빼는 법에 관심이 높을 것이다. 종아리 각선미를 완성하기 위해 종아리 알 빼는 법과 종아리 마사지를 소개한다.

종아리 알 빼는 법

종아리는 근육형, 지방형, 부종형으로 나눌 수 있으며 이 세 가지 형태가 두 가지 이상 복합적으로 나타날 수도 있다. 근육형 종아리 알 빼는 법은 엉덩이 근육을 강화하면 큰 도움이 되며 지방형 종아리 알 빼는 법은 철저한 식단 관리와 유산소 운동을 병행하면 도움이 된다고 한다. 반면 지방형 종아리는 체중이 감량된 후에도 종아리 알이 빠지지 않았다면 하체부종을 의심해보아야 한다. 부종형 종아리 알 빼는 법은 원인에 따른 질환의 치료 및 식습관을 개선해주면 된다.

종아리 마사지

우리몸의 혈액은 중력으로 인해 70%가 하체에 집중되기 때문에 종아리를 주물러 마사지를 하면 혈액순환에 큰 도움이 된다. 하루에 5분만 종아리 마사지를 해주면 몸이 따뜻해지고 면역력도 높아지며 지방도 쉽게 제거 된다. 뿐만 아니라 살도 빠지고 혈액순환도 원활해지며 뇌세포에도 혈액을 잘 공급해주어 치매 예방에도 도움을 준다.1. 엄지를 사용해 종아리 앞부분을 아래에서 위로 약 10회 마사지 한다.2. 아킬레스건을 기준으로 복숭아뼈 근처 근육을 엄지로 원을 그리듯 마사지 한다.3. 마지막으로 양손으로 종아리를 잡고 아래에서 위로 밀어 올리듯 종아리 마사지를 한다.

종아리 스트레칭종아리 스트레칭을 하면 종아리 부종과 알 빼는데 효과적이다.

1. 다리를 꼬고 누운 상태로 손으로 다리를 털어 주며 바깥쪽으로 민다.
2. 바닥에 무릎을 대어 엎드리고 상체를 앞으로 기울인 후 최대한 골반을 이완시킨 후, 처음자세로 돌아오게 20회 2세트 한다.
3. 무릎을 바닥에 대어 엎드린 후 상체를 앞으로 기울여 골반을 앞으로 밀어 20초정도 버틴다.
4. 한쪽 무릎을 바닥에 대어 반대쪽 무릎의 경우 직각으로 구부려주며 상체를 앞으로 이동하여 두 팔로 무릎을 밀면서 누른다.

종아리 폼롤러

종아리 알 빼는 법 및 종아리살빼는 운동으로 간편한 폼롤러 스트레칭이 있다. 폼롤러 스트레칭은 불필요한 종아리 부종을 빼주어 종아리 각선미에 큰 도움이 된다. 종아리 쪽에 폼롤러를 두고 팔로 앞 뒤로 밀면서 종아리 안쪽 근육이나 바깥쪽 근육 등 본인이 스트레칭 해주고 싶은 부위에 여러번 반복하면서 적절히 스트레칭하면 된다.