날씨가 더워지면서 반바지나 짧은 치마를 입는 사람들이 늘고 있다. 이때 예쁜 각선미를 위한다면 종아리 알 빼는 법에 관심이 높을 것이다. 종아리 각선미를 완성하기 위해 종아리 알 빼는 법과 종아리 마사지를 소개한다.

종아리 알 빼는 법

종아리는 근육형, 지방형, 부종형으로 나눌 수 있으며 이 세 가지 형태가 두 가지 이상 복합적으로 나타날 수도 있다. 근육형 종아리 알 빼는 법은 엉덩이 근육을 강화하면 큰 도움이 되며 지방형 종아리 알 빼는 법은 철저한 식단 관리와 유산소 운동을 병행하면 도움이 된다고 한다. 반면 지방형 종아리는 체중이 감량된 후에도 종아리 알이 빠지지 않았다면 하체부종을 의심해보아야 한다. 부종형 종아리 알 빼는 법은 원인에 따른 질환의 치료 및 식습관을 개선해주면 된다.

종아리 마사지

우리몸의 혈액은 중력으로 인해 70%가 하체에 집중되기 때문에 종아리를 주물러 마사지를 하면 혈액순환에 큰 도움이 된다. 하루에 5분만 종아리 마사지를 해주면 몸이 따뜻해지고 면역력도 높아지며 지방도 쉽게 제거 된다. 뿐만 아니라 살도 빠지고 혈액순환도 원활해지며 뇌세포에도 혈액을 잘 공급해주어 치매 예방에도 도움을 준다.1. 엄지를 사용해 종아리 앞부분을 아래에서 위로 약 10회 마사지 한다.2. 아킬레스건을 기준으로 복숭아뼈 근처 근육을 엄지로 원을 그리듯 마사지 한다.3. 마지막으로 양손으로 종아리를 잡고 아래에서 위로 밀어 올리듯 종아리 마사지를 한다.

종아리 스트레칭

종아리 스트레칭을 하면 종아리 부종과 알 빼는데 효과적이다.

1. 다리를 꼬고 누운 상태로 손으로 다리를 털어 주며 바깥쪽으로 민다.
2. 바닥에 무릎을 대어 엎드리고 상체를 앞으로 기울인 후 최대한 골반을 이완시킨 후, 처음자세로 돌아오게 20회 2세트 한다.
3. 무릎을 바닥에 대어 엎드린 후 상체를 앞으로 기울여 골반을 앞으로 밀어 20초정도 버틴다.
4. 한쪽 무릎을 바닥에 대어 반대쪽 무릎의 경우 직각으로 구부려주며 상체를 앞으로 이동하여 두 팔로 무릎을 밀면서 누른다.

종아리 폼롤러

종아리 알 빼는 법 및 종아리살빼는 운동으로 간편한 폼롤러 스트레칭이 있다. 폼롤러 스트레칭은 불필요한 종아리 부종을 빼주어 종아리 각선미에 큰 도움이 된다. 종아리 쪽에 폼롤러를 두고 팔로 앞 뒤로 밀면서 종아리 안쪽 근육이나 바깥쪽 근육 등 본인이 스트레칭 해주고 싶은 부위에 여러번 반복하면서 적절히 스트레칭하면 된다.