단기간 다이어트를 위해 식욕억제제를 복용하는 사람이 많은데, 최근 식욕억제제 부작용 보고 건수가 증가하고 있다. 다이어트 약 부작용이 걱정된다면, 간헐적 단식을 활용한 간헐적 다이어트를 해보는 것도 좋다. 간헐적 단식 부작용을 줄이는 간헐적 단식방법과 간헐적 단식 효과를 높이는 간헐적 단식 식단을 알아보자.

간헐적 다이어트

얼마 전 SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 간헐적 단식이 소개돼 화제다.

간헐적 단식방법에는 간헐적 단식 16:8 방법(시간제한 다이어트)과 간헐적 단식 5:2 방법(요일제한 다이어트)이 있는데, 다이어트 식단과 다이어트 도시락 등 별도의 다이어트 음식이 필요없다. 최근에는 SBS '미운우리새끼'에서 홍선영 다이어트 방법으로, TV 조선 '세상 어디에도 없는, 아내의 맛'에서 홍현희 다이어트 방법으로 그려지는 등 연예인 다이어트 방법 및 연예인 다이어트 식단으로 알려졌다.

간헐적 단식 방법, 아침형 간헐적 단식!

단기간 다이어트로 간헐적 단식이 인기를 끌자, 간헐적 단식 후기 중 간헐적 단식 부작용으로 '요요현상'이 언급되고 있다. 간헐적 단식 문제점으로 꼽히는 간헐적 단식 폭식을 예방할 수 있는 간헐적 단식 방법을 알아보자.

간헐적 단식 방법은 시간에 따라 '아침형 간헐적 단식'과 '저녁형 간헐적 단식'으로 나뉜다. 아침형 간헐적 단식은 오전 7시~오후 3시에 식사를, 저녁형 간헐적 단식은 오후 3시~11시에 식사를 하는 방법이다. SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 따르면, 아침형 간헐적 단식이 간헐적 단식 효과가 더 높은 것으로 전해진다. 단, 기상 후 1시간과 취침 전 3시간은 음식 섭취를 하지 않는 것이 중요하다.

한편, 간헐적 단식 부작용을 줄이기 위해서는 간헐적 단식 기간을 길게 가지지 않는 것이 좋다. 이어 간헐적 단식 기간이 끝난 뒤, 간헐적 폭식을 예방하기 위해 천천히 식사를 해줘야한다.

간헐적 단식 식단, FMD 식단!

단기간 다이어트로 간헐적 단식이 화제인 가운데, 간헐적 단식 효과를 높이는 간헐적 단식 식단이 등장하고 있다. 다이어트 음식으로 유명한 시서스 효능과 레몬밤 효능 뺨치는 간헐적 단식 식단을 알아보자.

간헐적 단식방법으로 간헐적 단식 식단이 따로 정해진 것이 없지만, 간헐적 단식 효과를 높여주는 다이어트 식단을 병행하면 좋다. 간헐적 단식 식단으로 떠오르는 것은 'FMD 식단'인데, 미국 USC 대학의 발터 롱고 박사가 개발한 단식 모방 식단이다. FMD 식단을 활용한 FMD 다이어트 방법(단식 모방 다이어트 방법)은 한 달에 5일간만 800~1100Kcal로 줄여서 식사를 하면 되는데, FMD 식단(디톡스 식단)에는 쌀과 구황작물을 배제하고 호두나 아몬드 등의 견과류와 다양한 채소를 통해 탄수화물과 지방을 섭취하도록 구성되어 있다. SBS 스페셜 '끼니의 반란'에서 FMD 식단 후기로 5일 만에 4kg 감량 효과를 보았다고 전해지기도 했다.

한편, 간헐적 단식 효과를 극대화하기 위해서는 간헐적 단식 기간 중 공복시간에 간헐적 단식 물 외 간헐적 단식 커피는 마시지 않는 것이 좋다. 커피에도 칼로리가 있기 때문인데, 아메리카노 칼로리는 1잔 기준 5Kcal 정도다.