시간제한 다이어트 방법이자 단기간 다이어트 방법으로 '간헐적 단식'이 인기지만, 간헐적 단식 후기로 '요요 현상'을 비롯한 간헐적 단식 문제점을 겪었다는 사람이 많다. 간헐적 단식 부작용을 줄여주는 간헐적 단식방법과 간헐적 단식효과를 높여주는 간헐적 단식식단을 소개한다.

간헐적 단식방법, '시간 + 기간' 주목!

'홍선영 다이어트'로 뜨고 있는 '연예인 다이어트' 방법으로 간헐적 단식방법이 인기다. 간헐적 단식방법은 간헐적 단식 16:8과 간헐적 단식 5:2가 대표적인데, 간헐적 단식 부작용을 줄여주는 간헐적 단식방법 2가지를 소개한다.

간헐적 단식방법 첫 번째는 '간헐적 단식 시간'을 정하는 것이다. 간헐적 단식방법은 공복 시간에 따라, 아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식이 있다. SBS 스페셜 '끼니의 반란'을 참고하면, 아침형 간헐적 단식이 저녁형 간헐적 단식보다 다이어트 효과가 더 좋다. 아침형 간헐적 단식방법은 오전 7시~오후 3시에 식사를 하고, 나머지는 공복 시간을 가지면 된다. 단, 기상 후 1시간~취침 전 3시간은 간식을 비롯한 음식 섭취를 일절 하지 않는 것이 좋다.

간헐적 단식방법 두 번째는 '간헐적 단식 기간'을 길게 잡지 않는 것이다. 간헐적 단식 기간을 장기화하면, 영양결핍과 근육 손실 그리고 면역력 및 체력저하 등의 다이어트 부작용이 발생할 수 있다. 이뿐만 아니라, 기초대사량이 낮아지고 체지방에 축적돼 요요 현상이 발생할 수 있다. 따라서 간헐적 단식 기간을 길게 잡지 않고, 간헐적 단식 기간이 끝난 후에는 간헐적 단식 폭식을 예방하기 위해 천천히 식사를 하는 것이 좋다.

이 외 간헐적 단식 부작용과 문제점을 줄일 수 있는 간헐적 단식방법으로 '공복 시간에 물 외 커피를 비롯한 음료 마시지 않기'가 있다. 커피에도 칼로리가 있기 때문인데, 아메리카노 칼로리는 1잔 기준으로 5Kcal 정도다.

간헐적 단식식단, 'FMD식단 + GI지수 낮은 음식' 주목!

'간헐적 단식방법'과 함께 뜨고 있는 '연예인 다이어트' 식단으로 간헐적 단식식단이 인기다. 간헐적 단식방법에는 별도의 다이어트 식단과 다이어트 도시락 등 다이어트 음식이 필요 없지만, 간헐적 단식 효과를 높여주는 간헐적 단식식단 2가지를 소개한다.

간헐적 단식식단 첫 번째는 'FMD식단'이다. FMD식단은 미국 남캘리포니아대학의 발터 롱고 박사가 발명한 단식 모방 식단인데, 최근 FMD식단을 활용한 FMD 다이어트가 뜨고 있다. FMD 다이어트는 단식 모방 다이어트 방법인데, 한 달에 5일 동안 800~1100Kcal를 섭취해 단식효과를 내는 원리다. FMD식단 후기 중 다이어트 효과가 높다고 전해지는 FMD 다이어트 식단 메뉴는 ▲오이 ▲방울토마토 ▲호두 ▲파프리카 ▲브로콜리 ▲양상추 ▲고구마 등이 있다.

간헐적 단식식단 두 번째는 'GI지수 낮은 음식'이다. GI지수란, 식후 혈당 지수 상승 속도를 수치로 나타낸 값이다. GI지수 낮은 음식은 캐나다 토론토대 젠킨스 박사 등이 당뇨병 환자 식단을 위해 제안한 것인데, 최근 GI지수 낮은 음식을 활용한 GI지수 다어트가 인기다. GI지수 다이어트는 양미라 다이어트로 알려졌는데, GI지수표를 기준으로 GI지수 낮은 음식을 골라 먹는 다이어트 방법이다. 단, GI지수 낮은 음식은 혈당지수 낮은 음식이지, 칼로리 적은 음식은 아니다. GI지수 다이어트를 할 때, GI지수 낮은 과일을 찾는 이들이 많다. GI 지수 낮은 과일로는 ▲바나나 GI지수 ▲아보카도 GI지수 ▲망고 GI지수 ▲토마토 GI지수 ▲오렌지 GI지수 등이 있고, GI 지수 높은 과일로는 ▲참외GI 지수 ▲수박 GI지수 등이 있다.