단기간 다이어트 열풍인 가운데, '시간제한 다이어트' 일종 '간헐적 다이어트'가 인기다. 간헐적 단식 16:8, 간헐적 단식 5:2 등 간헐적 단식 방법이 화제가 되자, 간헐적 단식 후기로 간헐적 단식 부작용과 문제점이 언급되고 있다. 간헐적 단식 부작용을 줄이는 간헐적 단식방법과 간헐적 단식 효과를 높이는 간헐적 단식식단을 소개한다.

간헐적 단식방법, '시간 + 기간' 관건!

'홍선영 다이어트'로 알려져 '연예인 다이어트' 방법으로 간헐적 단식방법이 인기다. 간헐적 단식 부작용을 줄여주는 간헐적 단식방법 2가지를 알아보자.

간헐적 단식 방법 첫 번째는 '간헐적 단식 시간'을 활용하는 것이다. 간헐적 단식 방법은 시간에 따라, 아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식이 있다. SBS 스페셜 '끼니의 반란'에 따르면, 아침형 간헐적 단식이 저녁형 간헐적 단식보다 효과가 더 좋은 것으로 전해진다. 아침형 간헐적 단식방법은 오전 7시~오후 3시에 식사를 하고, 나머지 시간에는 공복상태를 유지하면 된다. 단, 기상 후 1시간과 취침 전 3시간은 음식 섭취를 제한하는 것이 좋다.

간헐적 단식 방법 두 번째는 '간헐적 단식 기간'을 주의하는 것이다. 간헐적 단식 기간을 장기화하면, 영양결핍과 근육손실 그리고 면역력 및 체력저하 등의 부작용이 나타날 수 있다. 이뿐만 아니라, 체내 향상성에 깨져 기초대사량이 낮아지고 체지방에 축적돼 요요 현상이 나타날 수도 있다. 따라서 간헐적 단식 기간을 장기화하지 않는 것이 좋으며, 간헐적 단식 기간이 끝난 후에는 간헐적 단식 폭식을 막기 위해 천천히 식사를 해주는 것이 좋다.

이 외 간헐적 단식 부작용을 줄일 수 있는 간헐적 단식 방법으로 '간헐적 단식 기간의 공복시간에 물 외 커피를 비롯한 음료 마시지 않기'가 있다. 커피에도 칼로리가 있기 때문인데, 아메리카노 칼로리는 1잔 기준 5Kcal다.

간헐적 단식식단, '방탄커피 다이어트' 주목!

'방탄소년단'과 이름이 비슷해 '연예인 다이어트' 식단으로 간헐적 단식식단으로 방탄커피가 인기다. 간헐적 단식효과를 높여주는 방탄커피 다이어트에 대해 알아보자.

방탄커피는 '고지방 커피'라고 불리는데, 최근 fmd식단과 gi지수 낮은 음식과 더불어 간헐적 다이어트 식단으로 인기를 끌고 있다. 방탄커피의 다이어트 원리는 탄수화물 대신 지방을 섭취함으로써 포만감을 지속해 추가 탄수화물 섭취를 막는 것이다. 방탄커피 레시피는 블랙커피와 MCT오일 1큰술 그리고 무염버터를 섞어 만들면 되는데, 방탄커피 칼로리는 1잔 기준 342Kcal다. 방탄커피 다이어트 방법으로 방탄커피 먹는 법은 저녁이 아닌 아침에 마시는 것이 좋다. 기초대사를 활발히 해 공복을 줄이고 지방을 더 잘 타게 하도록 도와주기 때문이다.

한편, 방탄커피를 저칼로리 다이어트와 병행하면 몸의 대사 활동에 장애가 생길 수 있다. 방탄커피 부작용으로 대표적인 것은 설사, 동맥경화 등이다.