갱년기라는 것은 40대 이상의 중년들이 성 호르몬 분비가 감소되면서 다양한 신체 변화가 생기는 시기를 말한다. 40대 이후에 노화가 진행되면서 건강에 특히 신경을 써야하는 때가 된다. 바로 '갱년기'다. 갱년기라고 하면 통상적으로 여성들만 걸리는 것으로 느껴지는 경우가 많다. 많은 중년여성들이 갱년기 증상을 겪기 때문이다. 그러나 일반적인 생각과 달리 여성이 아닌 남성들도 갱년기를 겪는다고 알려지면서 많은 사람들이 '남성갱년기'에 대해 관심을 갖게 됐다. 노화와 유사한듯 조금은 다른 남성갱년기의 주요 증상에 대해 자세히 확인해보자.

'남성갱년기' 원인부터 주요증상

남성갱년기가 발생하는 원인은 남성호르몬인 테스토스테론 때문이다. 30대 이후부터 남성들은 시간이 지나면서 노화현상으로 인해 남성호르몬의 수치가 적어진다. 이런 이유로 남성들도 갱년기를 겪게 된다. 통상적으로 남성들은 중년 이후가 되면 갱년기의 일반적인 증상을 느낄 수 있게 된다. 하지만 남성갱년기의 주요 증상들이 노화증상과 큰 차이가 없어서 노화와 구별하기 힘들다. 보통 겪게되는 남성갱년기의 증상으로는 우울, 무기력, 피로, 홍조, 근력 약화, 김억력 감소가 생길 수 있다. 특히 성욕이 감소하거나 성기능에 문제가 발생하기도 한다. 그밖에도 관정염과 고혈압, 골다공증과 당뇨 등이 유발될 수도 있다. 하지만 주요 증상들이 일반적으로 나이가 들어감에 따라서 나타나는 증상이라고 생각할 수 있기 때문에 이런 증상들이 발생한다면 남성갱년기를 고려해 보는 것이 필요하다.

남성갱년기 진단하는 방법

남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 본인이 남성갱년기인지 아닌지 스스로 판단하는 것이 중요하다. 자가진단방법을 활용하면 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 판단해 볼 수 있다. 남성갱년기 자가진단시에는 다음 항목들을 체크해보면 된다. ▲성욕이 감소했다. ▲근력과 지구력이 줄어들었다. ▲신장 축소. ▲빠른 피로. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲삶의 재미와 의욕이 줄었다. ▲업무 능력 감소. ▲졸음이 많아졌다. ▲무기력함을 느낀다. 만약 나열된 항목 가운데 3개 이상의 항목에 해당된다면 남성갱년기로 판단이 가능하다.

남성갱년기에 도움되는 먹거리

남성갱년기 해결을 위해 약을 먹는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 극복하는 데 좋다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 분비를 촉진시키는 식품들이다. 남성갱년기 극복에 도움되는 가장 널리 알려진 식품으로는 '굴'이 대표적이다. 대표적인 스테미너 음식인 굴은 풍부한 아연과 셀레늄을 가지고 있기 때문에 남성호르몬 증가를 돕는 음식이다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 철분을 많이 함유하고 있어서 빈혈 예방에도 도움을 준다. 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에 도움을 주는 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 좋은 음식 가운데 하나이다. 이외에도 산수유, 복분자, 구기자, 토마토, 흑마늘, 계피, 우유, 고등어, 연어, 참치 등도 남성갱년기를 물리치는데 도움을 주는 먹거리로 손꼽힌다.