많은 이들은 완벽한 몸매를 원한다. 몸매관리를 하기 위해서 음식 조절은 당연히이고 운동도 중요하다. 이에 많은 이들이 운동에 도전한다. 일교차가 커지면서 식욕 역시 많아지면서 사람들은 체중조절에 대해 결심을 한다. 아울러 덥다고 미뤄뒀던 다양한 여러가지 운동을 또다시 돌입하는 사람들이 많아졌다. 운동은 기본적으로 헬스로 부터 복싱, 필라테스, 요가, 수영 등 테니스, 스쿼시, 축구, 세상엔 많은 운동이 있지만 운동이라는 것을 해볼까하는 초보들은 헬스장을 찾는다. 이가운데 수많은 운동 기구 사용법을 몰라 비교적 사용법이 용이한 런닝머신이나 싸이클만 하다가 오는 사람이 많다. 그렇지만 비싼돈 주고 런닝머신과 싸이클만 타기엔 돈이 아깝다. 운동법 중 하나인 사람들은 하는 헬스는 가까운 헬스장에서 다양한 기구로 몸을 가꾸는 운동법으로 날씨나 운동 장비 등에 구애받지 않는 운동법이다. 그러나 헬스장 회원가입만 해놓고 귀찮다고 안간다던지, 홀로 여러가지 운동을 진행해야 하기 때문에 지루하다는 점, 여기에 기구를 다룰 줄 몰라 잘못된 운동방법을 고수하다가 부상을 입는 운동이라는 단점이 있다. 그리고 아예 트레이너에게 강습을 받을 수 있지만, 비용이 많이 든다는 단점이 있다. 그러나 여러가지 기구 사용 팁만 숙지하면 바른 운동법을 실시해서 몸짱으로 거듭날 수 있다.

헬스로 건강한 다이어트 하는 법

헬스장에서 다양한 운동을 해 몸짱이 되기 전에 일단 살빼는데 중요한 개념인 기초대사량을 알아야 한다. 기초대사량은 우리가 살아가는 데 필수인 최소의 열량을 말한다. 반복되는 시간에 몸에서 일어나는 열량이 대사량, 단위는 칼로리라고 한다. 대부분 온도가 상승하면 화학 반응의 진행 속도가 빨라진다. 그래서 몸의 온도가 높아지게 되면 대사량이 약 10% 증가한다. 여기에 기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 에너지 대부분을 차지할 정도로 중대한 기능을 한다. 그래서 살을 뺀다고 무작정 식사를 거르고 굶게되면 체내에서는 에너지가 턱 없이 부족하다는 사실로 알고 에너지를 비축해 기초대사량을 줄여나간다. 이런 이유로 아무리 열심히 운동해도 에너지를 아끼게 되므로, 장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 주게 된다. 그래서 열심히 운동을 해서 근육을 만들어 기초대사량을 크게하는 편이 더 건강하게 살을 빼는 방법이다. 이런이유로 헬스나 다양한 운동으로 규칙적인 운동으로 근육량을 증가시켜 기초대사량을 늘리는 것이 무리하게 굶는 방법보다 건강미 넘치는 몸매로 유지할 수 있는 것이다.

운동기구 사용 Tip

운동 순서를 숙지했다면 제대로 된 기구 사용 법을 알고 근육여러가지 운동을 실시해야한다. 많은 기구들이 헬스장에 즐비했지만 사용법을 몰라서 그냥 건너뛰는 경우가 많다. 이 때 사용법을 트레이너에게 묻거나 기구 옆에 기구의 이름과 사용법이 꼼꼼하게 그림으로 있으니 천천히 읽고 따라하면 된다. 대표적으로 하는 두 가지 기구를 설명한다. 레그 프레스는 허벅지가 운동되는 기구로 엉덩이 운동도 된다. 일단 등받이에 등을 댄 다음 발판에 발을 올린다. 그러고 나서 손잡이를 쥔후 발판에 올린 다리를 굽혔다 폈다를 반복하면 된다. 그리고 가슴에 효과를 주는 체스트 프레스는 먼저 엉덩이와 등을 붙이고 이때 허리는 살짝 들고 아치모양으로 만든 후, 손잡이를 잡는데, 이대 어깨 넓이 보다 넓게 잡는 것이 좋다. 손잡이를 잡을 때 손가락 보다는 손바닥으로 잡는다는 기분으로 가볍게 잡고 호흡을 내쉬고 팔을 앞으로 밀어주면 된다.