다이어트는 많은 사람들이 꾸준히 하는 것 중 하나다.

다이어트를 진행할 때 보조제에 중점을 두는 것보다는 올바른 생활습관을 만드는 것이 중요하다.

약물이나 심한 식이조정에만 신경 쓴 다이어트는 대번에 요요현상이 올 수 있다.

수지 다이어트 메뉴, 강소라 다이어트 음식 등 연예인들의 극성수기 때 관리를 위해 활용하는 다이어트 식사를 무턱대고 실행하면 건강한 다이어트를 방해할 수 있다.

이런 좋지 않은 다이어트 방법은 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 쉽다.

건강하게 유지되는 다이어트를 하고 싶다면 습관개선 먼저 이뤄져야 한다.다이어트 식단을 짤 땐 제일 먼저 시작해야 할 것은 먹는 양에 있어서 제한해야 하는 것이다.

다이어트 메뉴에 귀리나 블루베리, 닭가슴살 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 사용한다 해도 과도하게 매우 많이 먹으면 역효과가 난다.

무엇을 먹든 과식하지 않고 주전부리 섭취를 피하는 것으로 시작해야 한다.

뿐만 아니라.

음식을 먹는 시간이 정해져 있어야 한다.

규칙적이지 못한 식사는 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 원만하게 되는 것을 간섭하기 때문에 정해진 시간을 정해 식사하는 것이 가장 좋다.

다이어트 메뉴는 영양소를 골고루 먹을 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨·당 함량이 넘치게 초과하면 좋지 않다.

뿐만 아니라 기초대사량을 유지할 수 있도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 등의 영양소가 풍부한 식품 등을 조화롭게 짜야 한다.홍선영의 간헐적 단식 다이어트가 유행이다.

간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 우리 몸의 공복 상태의 적절한 유지시간을 갖추게 해 소화를 담당하는 기관들이 쉬는 시간을 가지게 한다.

이는 균형 잡힌 대사 활동과 건강한 방법의 다이어트를 이끌어 내 무수한 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 알려져 있다.

간헐적 단식 다이어트 중 흔하게 사용되는 것은 두 개의 방법이 있다.

바로 '간헐적 단식 16:8 방법'과 '간헐적 단식 5:2 방법'이다.

처음으로 간헐적단식 다이어트 16:8은 1일 기준으로 하는 다이어트 음식이다.

하루에서 16시간 동안 음식섭취를 하지 않는 공복 상태로 지내고, 남은 8시간 안에 식사를 진행하는 것이다.

대개 점심과 저녁을 섭취하고 수면시간까지 넣어 아침을 먹지 않고 공복을 유지한다.

주의할 점은, 만약 저녁 6시에 식사를 진행했다면 그때부터 16시간 후인 아침 10시까지 물 외에의 음식은 먹으면 안 된다.

공복 시간에 물 섭취는 되지만 물을 제외한 다른 음료 종류는 마시면 안된다.

뿐만 아니라 간헐적 단식을 할 때 식사는 식단표을 이루는 메뉴에는 많이 제한을 두진 않지만 과식을 방지하기 위해 적정 칼로리를 통제해 구성하는 것이 좋다.

다음으론 '간헐적단식 다이어트 5:2 법칙'이다.

이 방식은 하루 기준이 아니라 일주일을 기준으로 삼고 진행해야 한다.

일주일 중에 5일의 기간은 평소 먹는 것 그대로 식사를 하고 이틀 동안은 1일 600칼로리 정도로 제한해 먹는 방법이다.

그러나 칼로리를 제한하지 않는 날 동안 과식을 하지 말아야 한다.

5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 평소 식단표을 섭취하는 날과 식단표에 제한을 두는 이틀이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 효과 역시 있지만 부작용도 존재하는 것을 잊으면 안 된다.

식사 제한으로 인해 폭식을 불러올 수 있으며 근육량이 감소할 수 있다.

그렇기 때문에 적당한 근력운동을 같이 하는 것이 좋다.

이외에도 영양이 고루 있지 않은 식단으로 간헐적 단식을 하면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.