누구나 멋진 몸매를 가지고 싶어한다.

체중조절을 위해서 먹는양을 조절하는 것도 살이 빠지지만 건강하게 살을 빼고 유지하려면 운동은 꼭 해야한다.

그래서 사람들은 다양한 운동을 하려고 한다.

운동운 여러가지 종류가 있지만 운동을 처음하는 사람들은 보편적으로 헬스장을 간다.

이가운데 헬스장에 즐비한 기구를 사용할 줄 몰라 간단한 런닝머신만 하다가 오는 사람이 많다.

그렇지만 비싼돈 주고 런닝머신과 싸이클만 타기엔 돈이 아깝다.

운동법 중 하나인 운동 중 가장 쉽게 접하는 헬스는 헬스장에 가서 다양한 기구로 몸을 가꾸는 운동법으로 간편한 운동이다.

그러나 등록만 해놓고 귀찮아서 가지 않거나, 타 운동과 달리 혼자 의지력을 갖고 꾸준히 해야 해서 약간 질릴 수 있다는 점, 여기에 기구를 다룰 줄 몰라 올바르지 못한 방법으로 운동하다가 부상을 입는 운동이라는 단점이 있다.이에 운동법을 알려주는 트레이너가 있어 사용법을 묻는 것이 제일 좋지만 간혹 트레이너가 없는 경우가 있을 수 있고 본인이 소심하다면 물어보는 일이 힘든 경우가 있다.

또한 전문 트레이너와 일대일 수업을 받는 방법도 있으나, 비용이 많이 든다는 단점이 있다.

그러나 여러가지 기구 사용 팁만 잘 알게되면 제대로 운동을 해서 건강한 몸매를 가질 수 있다.헬스를 통해 살을 빼기 앞서 먼저 기초대사량과 다이어트 관계에 대해 알아야 한다.

흔히 들어본 기초대사량이란 것은 우리가 살아가는 데 필수인 최소의 열량을 말한다.

반복되는 시간에 체내에서 나타나는 열량을 일컫어 대사량이라 칭하며, 단위는 우리가 잘 알고 있는 칼로리다.

일반적으로 온도가 상승하면 화학 반응의 진행도 빠르게 된다.

이런 이유로 체온이 높아지면 대사량도 높아진다.

기초대사량은 사람들이 하루에 쓰는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중대한 기능을 한다.

이에 다이어트를 하기 위해 무작정 식사를 거르고 굶게되면 몸 안에서는 에너지가 많이 모자라다고 인지하고 에너지를 보관해 기초대사량이 줄어든다.

따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아, 음식을 안먹어서 짧게 보면 살이 많이 빠질 수는 있으나 별로 다이어트에 큰 도움을 주지 못한다.

이보다는 운동하는 습관을 길러서 근육을 만들어 기초대사량을 크게하는 편이 좋다.

이에 헬스 등 여러가지 스포츠 활동으로 규칙적인 운동으로 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 무작정 굶는 다이어트보다 건강하고 탄탄한 몸매로 만들 수 있는 것이다.기초 헬스장 운동순서는 바로 유산소나 스트레칭 → 근력운동 → 유산소로 마무리 지으면 된다.

우선 스트레칭이나 유산소로 시작하는 워밍업은 굳어있는 우리 몸을 운동을 할 수 있게 풀어주고 운동하다 생길 부상을 막을 수 있어서 반드시 실시해야 한다.

하는 방법은 매트위에서 몸을 풀어줄 수 있는 동작이면 된다.

스트레칭 후에는 간단한 유산소 다양한 운동을 통해 몸의 온도를 높여준다.

헬스장에서 가능한 대표적으로 런닝머신, 싸이클을 꼽을 수 있다.

중간 강도로 약 15분 정도 실시하면 된다.

워밍업을 마쳤다면 근육다양한 운동을 실시한다.

본인이 헬스초보라면 처음부터 무리하기 보다는 쉽게 따라할 수 있는 머신운동 위주로 구성하여 하는 것이 낫다.

근력헬스 등 다양한 운동을 할 때에는 자세와 호흡이 중요해서 동작을 할 때 올바른 자세와 호흡으로 여러가지 운동을 해야한다.

그러고 나서 마무리 유산소로 끝낸다.

마무리 유산소로 끝낸다.

이러는 것은 근력운동 후 마무리로 유산소를 하면 더 체지방 분해가 이뤄진다.

이외에 뭉친 근육을 풀어준다.순서를 알았다면 헬스장에 즐비한 기구의 사용방법을 알고 근력운동을 해야한다.

헬스장에는 많은 기구가 있으나 사용하는 방법을 몰라 그냥 안할 때도 많다.

이 때 사용법을 트레이너에게 묻거나 운동하고자 하는 기구를 보면 기구의 이름과 사용법이 꼼꼼하게 그림으로 있으니 천천히 읽고 따라하면 된다.

헬스장에서 많이 쓰는 기구를 소개한다.

먼저 레그 프레스는 허벅지 발달에 매우 좋으며 힙업도 도와준다.

일단 등받이에 등을 댄 다음 발을 발판에 올린다.

그 다음 손잡이를 손에 잡고 발판에 올린 다리를 굽혔다 폈다를 반복하면 된다.

다음으로 가슴헬스 등 다양한 운동을 할수 있는 체스트 프레스 방법은 먼저 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 허리만 살짝 들어서 아치형으로 만든 다음, 손잡이는 어깨넓이보다 살짝 넓게 잡아주는 것이 좋다.

잡을 땐 손가락보단 손바닥으로 잡아준다는 느낌으로 살살 잡은 후 숨을 밖으로 내쉬고 팔을 앞으로 뻗어준다.