다이어트를 할 때 약에 의지하는 것보다 건강한 식습관 및 생활습관을 가져야 한다.

다이어트약은 건강을 해칠 수 있다.

다이어트약이나 식단표관리에만 기댄 다이어트는 대번에 요요현상이 올 수 있다.

그러므로 계속될 수 있는 다이어트 식단표, 기초대사량 높이기, 다이어트 방법 등이 옳은 방법이다.

수지 다이어트 메뉴, 강소라 다이어트 메뉴 등 인기 연예인들의 지속하는 다이어트 메뉴이 아니라 단기적으로 활용하는 식이 제 한 식단을 다짜고짜 실행하면 건강을 해칠 수 있다.

이런 다이어트 방법은 우리 몸이 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질이 되기 쉽다.

요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.다이어트 메뉴를 구안할 땐 처음으로 해야 하는 것은 먹는 양에 있어서 제한해야 하는 것이다.

다이어트 음식에 현미밥이나 오이, 저지방 우유 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 활용한다 해도 심하게 섭취하면 역효과가 난다.

무슨 음식을 먹든 양을 조절하고 주전부리 섭취를 피하는 것으로 개시해야 한다.

그외에도, 식사시간이 규칙적이어야 한다.

제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 원활하게 이뤄지는 것을 방해하기 때문에 제시간을 맞춰 먹는 것이 좋다.

다이어트 식단표은 영양소를 골고루 먹을 수 있도록 짜야 하고, 나트륨·당 함량이 과도하게 높으면 안 된다.

홍선영의 간헐적 단식 다이어트가 유행이다.

간헐적단식은 초과되는 영양섭취를 막고 몸의 공복 시간을 시간을 얻게 해 소화과정을 맡고 있는 기관들이 쉬는 시간을 얻게 한다.

이는 원활한 대사활동과 건강한 방법의 다이어트를 이끌어 내 무수한 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 이용되고 있다.

간헐적 단식 방법 중 주로 사용되는 방법은 두 개의 방법이 있다.

바로 16:8 방법과 5:2 방법이다.

첫 번째론, 간헐적단식 다이어트 16:8은 하루 기준으로 하는 식단표이다.

24시간 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복을 유지하고, 나머지 시간동안 음식을 섭취하는 것이다.

대부분 점심과 저녁식사를 진행하고 수면시간까지 넣어 아침식사를 건너뛰어 공복상태인 시간을 확보한다.

조심해야 할 것은 만약 오후 6시에 식사를 마무리 했다면 그때부터 다음날의 아침 10시까지 물 외에의 음식은 섭취하면 안 된다.

공복 시간에 물 섭취는 가능하지만 커피나 음료수와 같은 음료는 마시면 안된다.

그외에도 식단 메뉴는 식단을 구성하는 메뉴에는 많이 제약이 있진 않지만 과식을 막기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 제한해 구성하는 것이 좋다.

다음으론 5:2 방법이다.

이 방법은 하루 기준이 아니라 일주일을 잡고 해야 한다.

일주일 중에 5일의 기간은 평소처럼 식사를 하고 이틀 동안은 하루에 5·600 칼로리로 제한을 정하고 섭취하는 방법이다.

단, 5일동안 평소 식단을 먹어도 과식을 하지 말아야 한다.

5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 평소처럼 먹는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.이러한 간헐적 단식 방법은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용이 올 수 있다는 것을 잊으면 안 된다.

식사량을 제한해 음식에 대한 욕구가 강해져 갑작스런 폭식을 불러올 수 있으며 지방과 함께 근육이 함께 빠질 수 있다.

이를 방지하기 위해서 적당한 근력운동을 함께 진행해 주는 것을 추천한다.

또한, 영양이 고루 있지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 진행하면 고른 영양섭취가 되지 않을 수 있다.